Dziennik Elmy

pompki męskie?

Tak, męskie z cyckami do podłogi.

dobrze rob zawsze ma maxa a nie na ilość

19.12.2013
MISKA
120/60/175

Novothyral 75, Magnez

DNT




Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-19 19:31:41

20.12.2013
MISKA
120/175/60

Novothyral 100, Magnez
TRENING
Rozgrzewka

1a: dzisiaj pierwszy raz robiłam sztangą, chyba wygodniej niż sztangielkami, mogłam nałożyć więcej
1b: szło dobrze
2a: ostatnie dwie serie ciężko,
2b: do upadku mięśnia
3a: udało się zwiększyć obciążenie
3b: ostatnie dwie serie ciężko
4a i 4b: jak zwykle mnie wykończyło i zlało potem.
Rozciąganie.
Było już zbyt późno i na areo nie było czasu.


Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-20 22:41:48

21.12.2013
MISKA
120/175/60
Novothyral 75. magnez



Wczoraj i dzisiaj jakoś głodno.
Dopadło mnie... śniło mi się żarcie Przebudziłam się, zasnęłam i znowu sen o żarciu

Bez treningu.



Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-21 23:11:56

22.12.2013
MISKA
120/175/60

Novothyral 100, magnez
DNT
23.12.2013
MISKA
120/175/60

Novothyral 75, magnez
TRENING
Rozgrzewka

1a: sztangielki zamieniłam na sztangę, szło dobrze, niepewnie zwiększałam obciążenie bo od tygodnia mam nadwyrężoną prawą rękę, ale już przechodzi
1b: ostatnia seria szła cieżko
2a: mały progres
2b: do upadku mięśnia
3a: ostatnia seria ciężko
3b: w końcu progres, ostatnia seria ciężko
4a: nie zwiększałam obciążenia, aby popracować nad techniką, czy ja dobrze rozumiem, że przy wstawaniu ciężar należy przenieść głównie na pięty?
4b: progres ilością powtórzeń
Rozciąganie

Przez ostatnie dni problemy komputerem spowodowały brak możliwości dokładnego i bieżącego liczenia miski. Stąd te drobne rozjazdy.

Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-23 23:41:45

30.12.2013
MISKA
120/175/60

Novothyral 100
TRENING
Po tygodniowej przerwie było ciężko, ledwo skończyłam.




Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-30 22:22:51

Nieplanowane wyjazdy i spotkania, niezapowiedziani goście spowodowały zawirowania w treningu i w misce. Miski były czyste i nieliczone albo liczone częściowo, zapewne niedojedzone i przejedzone. Całe szczęście wszystko wraca do normy.
TRENING
03-01-2014

Cały trening szedł ciężko, jak krew z nosa. Być może wynika to z niewyspania. Następnego dnia czułam zakwasy mięśni pośladkowych.
MISKA
120/175/60

TRENING
05-01-2014

1a: trochę zwiększyłam obciążenie, prawa ręka znowu się odzywa (mięsień naramienny) czuję tępy ból, zauważyłam, że im więcej ćwiczę tym ból jest mniejszy
1b: bez rewelacji, brak siły
3a: bez rewelacji, szło ciężko
3b: szło bardzo ciężko, ręce się trzęsły
4a: przy ostatniej serii momentami leciałam do przodu, siła była ale technika nie najlepsza
4b: ostatnie powtórzenia serii były ciężkie.
Treningi poprzedzone rozgrzewką i zakończone rozciąganiem.

06-01-2014
Spacer 10 km, szybki, spięte pośladki. Jutro chyba nie usiądę:)
MISKA
No i dzisiejsza micha. Ostatni posiłek podzielony na dwie porcje.
120/175/60



Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-06 19:56:06

MISKA
120/175/60
Novothyral 75