Mój pierwszy plan z pomocą "Po treningu"

Napisałem swój własny plan treningowy z pomocą starszego doświadczonego kolegi napisałem go pod siebie pod ten sprzęt co posiadam mam prośbę ocieńcie go i dajcie poprawki


Poniedziałek
Klatka piersiowa + Mięsień dwugłowy ramienia(biceps)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s3 pow10-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej s4 pow12
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej s4 pow12

1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc s4 pow10
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano s3 pow12
3. Pompki na poręczach s4 pow7-10

Wtorek
Mięsień czworogłowy uda + Łydki
1.Przysiady ze sztangielkami s2 pow15
2. Przysiady ze sztangą na karku s4 pow12
3. "Martwy ciąg" o prostych nogach s2 pow15
4. Wspięcia na palce obunóż stojąc s3 pow15

Środa
Wolne

CZWARTEK
Mięsień naramienny + Mięsień trójgłowy ramienia
1. Arnoldki s4 pow12
2. Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc s3 pow 12
3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc s3 pow 15

1. Odwrotne pompki s4 pow 12
2. Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia s3 pow12

Piątek
M. czworoboczny + M. najszerszy grzbietu +Prostownik grzbietu
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem s3 pow12
2. Martwy ciąg s4 pow10-8-6-4
3Wznosy barków ze sztangielkami s3 pow12
4Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej s3 pow 12-6

Ile ważysz, mierzysz ? Trenujesz freestyle?

za mlody z lekka jestes na taki trening

Waga 67kg Wzrost 174 cm Nie czemu ?

poniewaz twoje kosci nie sa do konca wyksztalcone i skostniale.
np w kregoslupie masz sporo elementow chrzestnych,
czy chocby panewki biodrowe