Dieta na mase.2500kcal?

Waga stoi ważyłem się tydzien temy i było 64,5 kg i na dzień dzisiejszy rowniez...o ile podnieść kcal?i jak je dopisac do makroskładników?

no to jak tak oporowo stoi to podsun jeszcze ze minimum 300kcal a nawet z 500 bo widze ze twrdy ekto z Ciebie, doladuj weglami i tluszczami w takim rozkladzie jaki ci pasuje, jak masz problem z dopchnieciem tego jedzenia to mozesz nawet samymi tlusczami, maja wiecej kcal a zajmuja mniejsza objetosc przez co latwiej to zjesc, choc ja osobiscie stawiam na wegle;)

No teraz rozdzieliłem diete na 5 posiłków bo miałem 4 ale ciężko będzie upchać tyle kalorii w 4 posiłkach to dodałem jeden...będe się starał brać te dodatkowe kcal z wegli chyba,że coś nie wypali to najwyżej sięgne po tłuszcze...zmienie tez treningi na duże partie ciała: 3 ćwiczenia po 4/3 serie max 10-8pow a na małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3/4 serie max 6-4pow?przerwy słyszałem im dłuższe tym lepsze?

rob takie jakie Ci odpowiadaja, dlugosc przerw to straszny niuans, wiadomo ze nie mzoesz czekac 10 min miedzy seriami ale chodzenie ze stoperem lub robienie stricte tyle ile ktos Ci powiedzial tez nie ma sensu

Waga poszła na 66kg,ale to też wina tego,że przez ten tydzień tylko wczoraj ćwiczyłem nie miałem czasu na dodatkowe treningi i moja aktywnośc fizyczana nie była,aż taka duża...obciąć kalorie czy jechac tymi 4tysiącami?teraz pewnie też nie będe dużo ćwiczył bo idą święty itp nie będe miał możliwości...wiem,że z moją wagą zapotrzebowanie idzie w góre,ale wole zapytać...

trzymaj nie odpuszczaj

Dzięki! tak zrobie i będe pisał jak coś będzie się działo nie tak lub tak ;)

co myślicie o suplementach do diety? bierzecie jakieś witaminy?

bardziej przydatne na redukcji niz na masie, z racji tego ze w tej chwili zjadasz tyle pokarmu ze z latwoscia dostarczasz wszelkich witamin, jesli jesz w miare zbilansowanie. Aczkolwiek jesli zapodasz jakies witaminy lub mineraly to nic sie nie stanie, byleby nie zrec garsciami bo mozesz nabawic sie hiperwitaminozy ale do tego dluga droga. Osobiscie uwazam ze ze wszystkich tego typu suplementow najbardziej trzeba zadbac o omega 3 i 6 i magnez.

Czytałem,że omega 3 przeznaczony jest dla osób odchudzających się, z wysokim poziomem cholesterolu, pragnących usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego a czy na masie też można stosować? ja na dzień dzisiejszy biore OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT bo słabo u mnie z warzywami w diecie...