Jak schudnać i ubić rzeżbe ;]

Witam , 2tyg. temu kupiłem sobie atlas dokładnie ten http://img07.tablica.pl/images_tablicapl/77275255_1_644x461_atlas-do-cwiczen-v-fit-herculean-cobra-home-gym-silownia-strzegom_rev001.jpg 
Atlas pozwala ćwiczyć mięśnie:
*grzbietu
*brzucha
*barków
*klatki piersiowej
*bicepsa
*tricepsa
*dolnej partii nóg
*górnej partii nóg
mam tez troche hantelków i teraz mam zamiar kupić ławeczke z zgryfem . do tego mam steper

mam 16lat wzrost ok 175/180 cm . waga 90kg troche dużo:d

Ile musiałbym schudnać aby zacząć rzeżbić biceps klate i oql całość?
czy mógłby mi ktos rozpisać dla początkującego jakis plan dnia ? ile seri po ile powtórzeń i ile kilo dawać. no i jakaś dietke czego nie moge jeść i co musze jeść aby schudnąć i aby pomogło na budowe mieśni jestem wtym zielony kompletnie , a na silke nie moge chodzic ponieważ mieszkam w angli i nie mam jak dojechać codziennie na siłke bo jest troche daleko.

no chudniecie = robienie rzezby . co do treningu to polecam lafay - trening w domowych warunkach (ksiazka). a co do diety to dzial odzywianie.

ważysz 90kg wiec jedz 1,5-2g bialka na kg masy ciała. zacznij 400g ww dziennie i ok 80g tluszczu dziennie. zważ się i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj trening treningiem aerobowym, po treningach nie jedz weglowodanów, nie jedz weglowodanów w wieczornych posilkach.

jak bd jadł białko to wiadomo że pójdzie to w wage a ja wolałbym schudnać i wtedy narazie bd sie zajęzdzał bez żadnego białka tylko dieta i siłka + biegi i areoby