Dieta na mase ( do oceny )

a więc 188 cm wzrostu , 75 kg wagi i 19 lat , cel: masa +11 kg :D zabotrzebowanie: 3300 kcal i taką o to dietkę ułożyłem :

I jeszcze moje pytania :
-Pracuje w systemie 3 zmianowym , dietę mam tak prowadzić że np jeśli idę na nockę , to w nocy dla mnie jest dzień i mam wp..... dokładnie tak jak w dzień ? a od 6:00 zaczyna się moja noc i wtedy to ostatniu posiłke spożyć ?
-Pytanie które mnie zawsze nurtuje , jeśli w diecie mam np. 100 gram kaszy gryczanej , to muszę zjeść całą tytkę tej kaszy tak ? Bo wartośći podane wyżej są przed ugotowaniem produktu ?
-Czy w dni nie treningowe lub dni w które nie chodzę do pracy mogę troche obniżyć zapotrzebowanie kcal ? i czy będę tył ?

1 stwierdzenie :
Nie linczujcie mnie za brak ryby po treningu bo mam nie za ciekawe wspomnienia z panem Mintajem, którego kupywało się 1kg , płaciło się 8 zł a na prawdę po ugotowaniu było go 300 gram, i ten samk gotowanego mintaja , bleee ... A jest to jedna z tańszych ryb na którą mnie stać , bo ryby jak wiadomo nie są tanie...


Więc to wszystko , co sądzicie o tej dietce ?

Skoro masz nocną zmianę, odżywiasz się jak w ciągu dnia. Każdy produkt ważysz przed obróbką termiczną i zachowuję takie same wartości. Wydaję mi się, że masz źle dobrane gramy poszczególnych produktów.

Do rzeczy, tą kaszą mannę staraj się unikać, nie należy do znakomitych źródeł węglowodanów. Masz wiele produktów do wyboru jak (kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane i.t.d)

Miody sklepowe to zazwyczaj sama chemia. Pamiętaj, że warzywa mogą być w każdym posiłku, szczególnie te zielone. Co do ryb to celuj w świeże morskie, solidna dawka Omega-3 i wiele cennych witamin, co do całości diety, pamiętaj o zamienianiu produktów, staraj się nie przyzwyczajać organizmu do wybranych składników odżywczych.

Pozdrawiam

Rybe będe jadł od czasu do czasu jak mama kupi :D

tak to kurczak ...

dobra, czyli tak to mniej więcej powinno wyglądać ?

Dwa jabłka w ciągu dnia będą ok, nie musisz ich pchać aż tyle.
Istnieją inne owoce.

Chyba lubisz tą kaszę, bo się uparłeś na nią jak to zaznaczyłem wyżej
zamieniaj produkty odżywcze w miarę możlowości.

Lubie bo ją jem na słodko z jagodami w pracy ,i mi bardzo umila posiłek , w połączeniu z orzechami , mmm pycha :D

Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2013-12-18 20:02:30