Roztrenowanie i regeneracja

Witam

Wlasnie skonczylem 11 tydzien mojego cyklu masowego i za tydzien planuje zrobic 3 tygodnie przerwy przed kolejnym cyklem. 2 tygodnie temu odstawilem kreatyne, poza tym odczuwam juz ogolne z(prze)meczenie nie wspominajac o bolach nadgarstkow itp. Cykl byl dosc intensywny ale sa i bardzo dobre rezultaty.

Jakie suplementy polecacie na okres roztrenowania i regeneracji. Czy 3 tygodnie to nie za dlugo / krotko? Dodam, ze nastepny zaplanowany cykl to 8 tygodni masowania zanim przejde na redukcje w marcu.

Na co zwrocic uwage w diecie w trakcie roztrenowania?

Z gory dzieki
Pozdrawiam
Ram

Zależy co rozumiesz pod pojęciem roztrenowanie- jeśli chcesz całkowicie porzucić ćwiczenia to półtora tygodnia to już za dużo. Nie rób przerw dłuższych, niż 3-4 dni, w pierwszym tygodniu możesz schodzić z objętością, a przez następne dwa ćwiczyć 60-70% tego co było w cyklu.

Dieta: jak będziesz mniej ćwiczył to obetnij odpowiednią część węgli i trochę tłuszczy.


Zmieniony przez - krzysiek-krr w dniu 2013-12-15 16:23:43

W sporcie zawodowym zawodowym pojęcia roztrenowanie nie ma.Jest okres przygotowawczy i startowy.Pomiędzy nimi nie może dochodzić do "patologii nic nie robienia" .

Zapytam wiec inaczej. Jaki okres nastepuje pomiedzy dwoma cyklami masowania i jak dlugo ten okres powinien trwac. Ciezko mi sobie wyobrazic, ze w czwartek koncze 12 ciezkich tygodni a w poniedzialek wskakuje na jeszcze wieksze obciazenia i zaczynam nowy cykl. Z gory dzieki.

MARIO

W sporcie zawodowym zawodowym pojęcia roztrenowanie nie ma.Jest okres przygotowawczy i startowy.Pomiędzy nimi nie może dochodzić do "patologii nic nie robienia" .

Jeżeli chodzi o amatorskie starty w zawodach np boks gdzie w tym miesiacu nie mamy treningów ale juz od stycznia ruszamy z przygotowaniami.Ja jakoś nie mogę tak siedziec i nie trenować wiec chodze na silownie w celu poprawy siły,czy to dobre rozwiazanie?

Dobre rozwiązanie, ważne jest tylko, żeby nie przesadzić i nie przetrenować się, nie wiem jak trener może pozwalać Wam na kompletne nic nie robienie. Rozumiem wypoczynek po zawodach, ale w sporcie preferuje się aktywny, a nie bierny. Przy braku treningu spada masa mięśniowa, a także różne wytrenowane cechy motoryczne- szybkość, wytrzymałość.

Witam Ramprasad
Roztrenowanie możesz potraktować jak zabawę na treningu. Możesz skupić się na tych partiach mięśniowych których nie ćwiczyłeś podczas poprzedniego cyklu. Nie traktuj tego aż tak poważnie, od czas do czasu jak zrobisz sobie przerwę lub po prostu " pobawisz się" z ciężarem to nic się nie stanie. Organizm potrzebuje też czasu na regenerację oraz odpoczynek. Nie dajmy się zwariować. Jeżeli chodzi o dietę też bym poeksperymentował, spróbował nowych posiłków, nowych potraw. Gdy wrócisz na cykl masowy, przejdziesz znów na bardziej rygorystyczną dietę. Psychicznie też Ci dobrze zrobi chwila wolnego od typowych posiłków kulturystycznych :). Pozdrawiam

Witam Nitroman
Wielkie dzieki za konkretna odpowiedz. To chyba najlepszy sposob na podladowanie baterii i nie tylko tych fizycznych ale i psychicznych. Na pewno po takiej krotkiej "przerwie" i apetyt na ciezkie treningi bedzie wiekszy.
Pozdrawiam i zycze Wszystkim Wesolych Swiat i jeszcze lepszej formy w Nowym Roku!
Ram

Dobrze mieć sport dodatkowy.Taki przy , którym pracują mięśnie i układ oddechowo-naczyniowy, a głowa odpoczywa.W moim przypadku jest to jazda rowerem,biegi na nartach, gry zespołowe.

Mikrocykl wypoczynkowy- standardowo raz w roku 8 tygodni dla osób ćwiczących siłowo, możesz tez rozbić to na 2 cykle po 4 tygodnie, a trening? Trening taki sam może być jaki wykonywałeś, chociaż dodałbym więcej maszyn, ale najważniejsze to stały zapas 4 powtórzeń w każdej serii(nigdy do upadku mięśniowego).