Redukcja ( dieta + trening ) Do oceny.

Wiadomo chcialoby sie codziennie szamac filecik :) Tylko problem w tym ze mam dosc ograniczony budzet i staram sie to jakos rozsadnie rozplanowac. Postawie chyba na ta strategie AWARYJNA :) Poza tym makrela wedzona chyba sie nada?

Nada się.

Takie cos ułożyłem. Nie za dużo tluszczy i kcal wyszlo? Z obliczeń wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2828 kcal. Kalkulator podaje ponad 3000 kcal. Jesli mozesz to rzuc okiem .

Gramature jajek i innych produktow brałem ze strony ilewazy.pl

Warzywa z posiłku potreningowego możesz wykluczyć, jeśli ich nie brakuje w reszcie posiłków.
Po co mieszać serek wiejski z twarogiem? Raz to, raz to, no chyba że to jakiś przepis, który ci smakuje :D
Reszta ok, ale stosuj różne mięsa zamiennie z piersią, ryba nie musi być codziennie.
Rotuj też z innymi źródłami tłuszczy: bakalie, nasiona, awokado będą wskazane.
Wystartuj z tego przedziału kcal - jest ok na start. Jak za dwa tygodnie nie polecą obwody, gł. w pasie, to odejmij 200-300 kcal z węgli i tłuszczy, dodaj aktywności. Obserwuj, obserwuj i jeszcze raz wyciągaj wnioski.

Serek i twarog to wiesz ... wymieszam jedno z drugim i sie jakos zje :) mialo byc bialko to bedzie za wszelka cene :) Slyszałem ze zaladki drobiowe tez sa dobrym zrodlem bialka. Od jutra lece tym planem no i zobaczymy co to bedzie :) Dzieki wielkie za pomoc ! SOG polecial :)

Aktualnie jestem trzeci dzien na tej diecie i jest szok. Pozytywny. Po dwoch dniach 1 cm w talii spadl. Tym bardziej ze przez te dwa dnia nie robilem aerobow po treningu, poniewaz czas mnie gonil ;/. Zobaczymy co bedzie po dwoch tygodniach skoro po 2 dniach jest juz postep :)

1 cm to mógł być błąd pomiaru :D
A tak na serio to przykładaj się do treningów, aeroby nie trwają długo a możesz je wsadzić dowolnie w plan dnia, niekoniecznie po treningu, chociaż jest to wygodne i często stosowane rozwiązanie.
Jeżeli będziesz trzymał miskę i trening, regeneracja będzie, to i postępy będą.
Jeśli chodzi o żołądki, serca, wątróbkę, inne podroby - jak najbardziej mogą być, jednak zamiennie z mięsem i innymi źródłami białka.

Heh a juz tak sie cieszylem :) Co do aerobow to robie je po kazdym treningu tylko ze ostatnio wiele spraw mi sie zwalilo na glowe i musialem to jakos pogodzic. Co do aerobow. Jezeli robie aero o dowolnej porze dnia to musza one trwac dluzej niz te, ktore robie odrazu po treningu silowym? Bo z tego co wyczytalem to jesli aeroby robie po treningu to spalam sam tluszcz bo wegli pozbylem sie podczas treningu. Wiec jak to jest?

Jeszcze takie pytanie. Czy 6 jajek dziennie tak jak mam w diecie, nie zaszkodzi? Czy jednak ograniczyc ich ilosc? Narazie jem te 6 sztuk dziennie i jakos nie czuje sie zle.