chudszy94
Witam na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 19 lat i przy wzroście 180 cm moja waga to około 55 kg i kiedyś nie było to dla mnie wielkim problemem, ale teraz zrobię wszystko by pozbyć się kompleksów. Pewnego dnia powiedziałem dosyć bycia patykiem, załadowałem sztangę którą miałem w domu (Kiedyś też były jakieś próby ale nigdy nie było to tak poważne jak teraz) i zacząłem ćwiczyć ćwiczę około dwa/trzy miesiące i nawet gdy nie mam któregoś dnia zbyt wielkiej ochoty to łapie za ciężary. Dokupiłem drążek rozporowy, sztangę łamaną i 5 kg obciążenia bo miałem go trochę za mało. Żeby nie stracić motywacji nie stawiam sobie od razu za cel nabić 100 kg ani nic podobnego, chcę poprawić sylwetkę i siłę w miarę rozsądku. Nie widzę jeszcze żadnych efektów wchodząc na wagę jedyne co zaobserwowałem to że mój triceps się obudził i widzę ze zaczął nabierać jakiegoś kształtu bo wcześniej był to naprawdę malutki zarys. Cwiczyłem przez trochę ogólnorozwojowym a teraz ćwiczę systematycznie trzy razy w tygodniu planem:
Poniedziałek
Klatka
4 serie pompek na maxa
4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń
4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo to po wykonaniu poprzednich ćwiczeń wyciskanie nie jest jakieś mega łatwe
Triceps
4 serie wyciskania francuskiego po 12
4 serie odwrotnych pompek na triceps
Środa
Barki
4 serie wyciskanie nad głowę po 12 powtórzeń
4 serie wznosy sztangi do przodu z wyprostowanymi ramionami po 12 powtórzeń
3 serie podciągania sztangi do brody po 12 powtórzeń
Nogi
4-5 serii przysiadów po 12 powtórzeń
Piątek
4 serie Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem Max powtórzeń
4 serie wiosłowania po 12 powtórzeń
Biceps
4 serie Uginanie ze sztangą łamaną po 12
4 serie uginanie ze sztangielką po 12
Nie mam diety bo jestem niepracujący i jem to co jest akurat w dm a dla podbicia kaloryczności kupiłem dwie paczki Mass Up po 1200g i biorę raz w dzień beztreningowy a dwa gdy trenuje po 100g
Chciał bym by ktoś kto się na tym zna ocenił czy ten plan się nadaje i polecił mi może jakąś odżywkę białkową bo myślę że by się przydała. I tak realnie jakich mogę się minimalnie efektów spodziewać powiedzmy po roku ćwiczeń. Nie znalazłem nigdzie w necie kogoś kto z takiej sylwetki jak ja zmienił się w kogoś dobrze zbudowanego bo wiele filmów pokazuje jak schudnąć itp. A sam chciałbym być dla kogoś motywacją że jednak można. Na prawdę podchodzę do tematu poważnie i chciałbym zmienić siebie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Będę śledził temat i uczestniczył w nim :) Jak mi się coś przypomni to dopiszę.
Poniedziałek
Klatka
4 serie pompek na maxa
4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń
4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo to po wykonaniu poprzednich ćwiczeń wyciskanie nie jest jakieś mega łatwe
Triceps
4 serie wyciskania francuskiego po 12
4 serie odwrotnych pompek na triceps
Środa
Barki
4 serie wyciskanie nad głowę po 12 powtórzeń
4 serie wznosy sztangi do przodu z wyprostowanymi ramionami po 12 powtórzeń
3 serie podciągania sztangi do brody po 12 powtórzeń
Nogi
4-5 serii przysiadów po 12 powtórzeń
Piątek
4 serie Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem Max powtórzeń
4 serie wiosłowania po 12 powtórzeń
Biceps
4 serie Uginanie ze sztangą łamaną po 12
4 serie uginanie ze sztangielką po 12
Nie mam diety bo jestem niepracujący i jem to co jest akurat w dm a dla podbicia kaloryczności kupiłem dwie paczki Mass Up po 1200g i biorę raz w dzień beztreningowy a dwa gdy trenuje po 100g
Chciał bym by ktoś kto się na tym zna ocenił czy ten plan się nadaje i polecił mi może jakąś odżywkę białkową bo myślę że by się przydała. I tak realnie jakich mogę się minimalnie efektów spodziewać powiedzmy po roku ćwiczeń. Nie znalazłem nigdzie w necie kogoś kto z takiej sylwetki jak ja zmienił się w kogoś dobrze zbudowanego bo wiele filmów pokazuje jak schudnąć itp. A sam chciałbym być dla kogoś motywacją że jednak można. Na prawdę podchodzę do tematu poważnie i chciałbym zmienić siebie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Będę śledził temat i uczestniczył w nim :) Jak mi się coś przypomni to dopiszę.
Krzysztof Piekarz
Z tym podciaganiem to nie dalbym nawet rady juz wiec zostanie tak jak jest.
kasanga12321
APPRENTICE
dudee
