Koniec redukcji - potrzebna porada

Witam. Jestem od 2 miesięcy na redukcji, wzrost 176cm, ważyłem około 90 kg zaczynając, teraz 70,5kg. Dieta jaką stosowałem to początkowo ~600kcal :D teraz ~1000-1200kcal, najwięcej kalorii ucinam z węgli. Po miesiącu redukcji zacząłem cykl Thermal Pro v4 (zostało mi jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie ale nic poza tym). Teraz dodatkowo codziennie przed/po treningu/aerobach biorę 10g BCAA.

4 razy w tygodniu robię aeroby - bieganie ~10km - na bieżni wychodzi jakieś 765kcal - chociaż z tygodnia na tydzień biegam dłużej. Oprócz tego niedawno zacząłem treningi siłowe (FBW) 3 razy w tyg.

Problem jest następujący - jak zwiększać ilość spożywanych kalorii w diecie aby mnie nie zalało tłuszczem? Czy w ogóle powinienem się tym przejmować robiąc regularnie aeroby/trening? Chciałbym po redukcji zacząć robić masę. Czy gwałtowna zmiana na powiedzmy 2500kcal to dobry pomysł?

Zmieniony przez - orzel89 w dniu 2013-12-14 15:11:30

Raczej powoli zwiększaj, bo jeżeli faktycznie jadłeś 1000 kcal i trenowałeś do tego to bardzo wyniszczyłeś organizm zapewne i poszła kupa mięśni przy tym. No i aerobów na masie nie rób oczywiście, zalejesz się na pewno trochę, grunt to następną redukcję robić z głową, a nie tak.

Teraz priorytetem jest dla mnie dojście do zerowego lub lekko ujemnego bilansu kalorycznego więc aeroby na pewno cały czas będą.

zaczynałeś ćwiczyć na 600 kcal a teraz 1000-1200 cud że się jeszcze nie przewróciłeś.. metabolizm na 100% sobie uszkodziłeś dokładaj kalorie POWOLI!!!

To też nie tak do końca bo na początku przy 600kcal biegałem jakieś 16 minut i też zazwyczaj nie dawałem rady dlatego szybko zwiększyłem ilość kalorii, a siłownię to dopiero od tygodnia wprowadziłem. Dodam jeszcze, że do tych 1000kcal to zazwyczaj dochodzą 1-2 piwa wieczorem :)

Zmieniony przez - orzel89 w dniu 2013-12-14 16:25:52

Dodałem 500kcal i metabolizm ruszył momentalnie, ręce mam już normalnie ciepłe... Do tego po zastoju w wadze, który trwał ponad tydzień waga w kilka dni poleciała o 2-3kg... Dalej zwiększać o 500kcal? Wolniej?