Dieta, ćwiczenia, siła - 18 lat (Pomoc)

Witam wszystkich forumowiczów SFD!

Na wstępnie chciałbym zaznaczyć, że jestem zielony w te klocki jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. A więc do rzeczy ;) Chciałbym wyrobić sobie całkiem przyjemną rzeźbię, a mianowicie: brzuch, ręce ew. nogi no i oczywiście coś siły, aby przybyło :P Mam w tym wielki problem bo nie mam pojęcia od czego miałbym zacząć, tak więc prosiłbym was o spisanie mi dajmy na to jakiejś diety oraz opisać poszczególne ćwiczenia, które pomogłyby mi osiągnąć określony cel :)
Lat 18
Waga 65 kg
170 cm wzrostu

Jeżeli interesuje Cię redukcja to tutaj masz temat podstawa: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

i potem pytania

Okej, dzięki wielkie ; ) Jeśli będę miał jakieś uwagi na pewno napiszę.

Ale przecież jego nie interesuje redukcja, chyba, że ja coś źle przeczytałem :D

Tu masz rację, jednakże to też mi się przyda chyba, że ktoś byłby łaskaw pomóc mi w opracowaniu diety i ćwiczeń, nie koniecznie na siłę, ale bardziej dajmy na to na zwinność ; )