Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1739
Witam,
Mam pytanie odnośnie pomocy w doborze posiłków w fazie kiedy zaczynam ostro ćwiczyć bo masę już osiągnąłem. A mianowicie:
W ciągu 2-3 miesięcy wzrost o 7 kg na diecie: ok 2200 kal w tym: B 65 T 85 W 300
W ciągu dnia rozkład:
Od 8 do 17 co godzinę kilka kanapek z serem żółtym, polędwicą, mortadelą, baleronem popijane wodą niegazowaną i plasterki ważyw ;)
ok 18 kolacja 350 g ziemniaki z 70g karkówki albo kurczaka (co drugi dzień) w weekend dorsz. Wszystko smażone na oleju.
majonezu, margaryny, oliwek, papryki i pieczarek na kanapki nie licząc. Więcej nic nie jem.
Wymiary 180cm/80kg
Ile potrzebuję w proporcji B do W jeśli chcę ostro ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu na rzeźbę????
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1739
Planuję dobić poprzez mleko, sery, jajka i kasze gryczana oraz konserwy i filety rybne do tak 150g a weglowodany do 380g, ale czy węglowodany jest sens zbijać?? czy raczej dodać jak będę wiecej ćwiczył teraz??
Szacuny
4
Napisanych postów
69
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1566
musisz mieć deficyt kaloryczny czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal dzienne i odejmujesz od niego 40-50 kcal tygodniowo... jeśli o makro chodzi to nie żryj tyle węgla to głupota zainwestuj więcej białka. co do "ostrych ćwiczeń 3-4x w tygodniu" może być a w dni bez treningu jakieś aeroby rób.. i staraj się żreć dobre makro a nie gówna
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Twoja rzekomo ''dieta'' opiera się na syficznym jedzeniu. Jeżeli chcesz przybrać na masie tłuszczowej śmiało możesz tak jeść.
Odsyłam do podwieszonych, czytasz, układasz, wstawiasz jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl Podajesz, wiek, wagę, wzrost, zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczną, wtedy możemy Ci dopiero pomóc.