Pomoc w doborze diety na rzezbe :) masa juz jest

Witam,

Mam pytanie odnośnie pomocy w doborze posiłków w fazie kiedy zaczynam ostro ćwiczyć bo masę już osiągnąłem. A mianowicie:
W ciągu 2-3 miesięcy wzrost o 7 kg na diecie: ok 2200 kal w tym: B 65 T 85 W 300
W ciągu dnia rozkład:
Od 8 do 17 co godzinę kilka kanapek z serem żółtym, polędwicą, mortadelą, baleronem popijane wodą niegazowaną i plasterki ważyw ;)

ok 18 kolacja 350 g ziemniaki z 70g karkówki albo kurczaka (co drugi dzień) w weekend dorsz. Wszystko smażone na oleju.

majonezu, margaryny, oliwek, papryki i pieczarek na kanapki nie licząc. Więcej nic nie jem.

Wymiary 180cm/80kg

Ile potrzebuję w proporcji B do W jeśli chcę ostro ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu na rzeźbę????

Pozdrawiam i dzięki za pomoc

coś mi się wydaje że ch**ową tą masę zrobiłeś na 65 g białka dziennie.. białko 2,2-2,5g na kg ciała mało tłuszczy i nie za dużo węgla

Tez się tego obawiam ze ta "masa" to chyba nie mięsnie, ale de facto brzucha nie mam, znaczy oponki :/

Planuję dobić poprzez mleko, sery, jajka i kasze gryczana oraz konserwy i filety rybne do tak 150g a weglowodany do 380g, ale czy węglowodany jest sens zbijać?? czy raczej dodać jak będę wiecej ćwiczył teraz??

musisz mieć deficyt kaloryczny czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal dzienne i odejmujesz od niego 40-50 kcal tygodniowo... jeśli o makro chodzi to nie żryj tyle węgla to głupota zainwestuj więcej białka. co do "ostrych ćwiczeń 3-4x w tygodniu" może być a w dni bez treningu jakieś aeroby rób.. i staraj się żreć dobre makro a nie gówna

Twoja rzekomo ''dieta'' opiera się na syficznym jedzeniu.
Jeżeli chcesz przybrać na masie tłuszczowej śmiało możesz tak jeść.

Odsyłam do podwieszonych, czytasz, układasz, wstawiasz jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl
Podajesz, wiek, wagę, wzrost, zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczną, wtedy możemy Ci dopiero pomóc.

pozdrawiam.

Na kanapkach i przetworach to dorobisz się brzucha ... masz dobra przemiane widocznie ze cie nie zaś

Na kanapkach i przetworach to dorobisz się brzucha ... masz dobra przemiane widocznie ze cie nie zalalo ...


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-12-15 14:36:56