Jak się podnośić i jakie ćwiczenia zrobić zeby w tydzien podniesc sie ze 3/4 razy .

Witam tak jak w temacie
-Wiek 14 lat
-waga 45 kg
Zbyt to ja nie ćwicze , ale zaczynam . Mam do dyspozycji hantle 6 kg i 9kg . Chodzi mi o to aby podniesc sie chociaz 4razy w niedługi czas . Jakie ćwiczenia robić , od czego zacząc . Czekam na odp . Z góry dziękuje . :)

podnieść znaczy podciąnąć?

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Chodzi ci o drążek czy jak ??

Przy takiej wadze juz powinienes bez problemowo z 10 powtórzeń machać.

Adrian waga nie ma nic tutaj do rzeczy . Jest młody , więc i nie waży nie wiadomo ile . Po prostu jest słaby fizycznie to i podnieść się nie może . Wszystko da się nadrobić

ja myśle ze powinieneś robić ściąganie drążka do karku lub do klatki piersiowej to ćwiczenie powinno ci trochę plecy wzmocnić ;)

lepsze od wymienionych przez Ciebie ćwiczeń jest zwykłe podciąganie, nawet same negatywy jeżeli nie da rady się podciągać, albo krzesło i pomagać sobie lekko nogami

dokładnie to tez dobry pomysł albo z pomocą kumpla który będzie trzymał go za nogi ;)

Przepraszam miało byc podciaganie a nie podnoszenie . Czyli najlepiej będzie brac drązek i jakoś próbowac z pomocą krzesełka :D ? ? Tylko taki problem ze mam mało czasu . Drązek mam na dworze wiec znów jak zima to nie bede po 2h siedział :) A jakies domowe sposoby macie ? :D