Jak zwiększyć masę,mam 14 lat

Siema jest taka sprawa że mam 14 lat wzrost około 170 cm i waga 53 kg bardzo chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć swoją masę nie tylko mięśniową ale także tłuszczową co jeść ile razy dziennie i jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć klatę. Z góry dziękuje za pomoc na siłownie chodzę 1 w tygodniu .

Zmieniony przez - Szelcio w dniu 2013-12-11 21:06:58

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Układasz diete i jeśli chcesz przybrac na masie to stopniowo dodajesz kalorie i sprawdzasz wage jeśli waga stoi czyli Twoje zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe i musisz spozywac większa ilośc kcal...

Dzięki jednak oblicze to kiedy indziej bo nie jestem pewien swojej wagi i wzrostu na ten moment ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu

Pamiętaj,aby rano się ważyć...

1 dzień w tygodniu na siłce życzę powodzenia z budową masy mięśniowej a i zdradzę ci patent na masę tłuszczową żryj śmieciowe żarcie i siedź na dupsku cały dzień efekt bd natychmiastowy

hahaha dzięki spróbuje