GimbusBH
Witam
Proszę o sprawdzenie
- Suplementów
- I Treningów
Wiec zacznę od Suplementów .
Mam zamiar brać :
-SFD - SFD PURE BCAA - 500 g
-Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120ka
-Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap.
- A i mam pytanko czy z takimi suplementami oplaca sie stosowac HMB ? [ A i jak by ktoś chciał mi jeszcze bardziej pomóc to niech mi napisze jak je dawkować ]
Ok a zatem teraz trening .
Poniedziałek :
-Na początek 10 min biegania po schodach
- Przysiady z workiem Bułgarskim . [ Waga ok 25 kg ] [ A moge je robic z sztanga ale worek jest wygodniejszy [ Wiec moge zostac przy worku czy musze to robic z sztanga ?] ]
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie sztangi przed głową
-Wyciskanie Francuskie
-I na koniec jakieś Kardio przez np 30 min
Wtorek :
-No znów bieganie po schodach 10 min
-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-wiosłowanie sztangą nachwytem
-Podciąganie sztangi do brody
- I Kardio na koniec
Środa :
- Kardio z 20 min . I poćwiczę na worku bokserskim
Czwartek :
- Taki sam jak i poniedziałek
Piątek :
- Areoby z 1 h + [ Jakies cwiczenia na brzuch ]
Jestem zielony wiec jak coś nie bedzie nie tak to prosze mi napisać
Piatek jest taki tylko chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal .
Wiec proszę o ocenę .
A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania .
A i jestem z budowy Endomorfem . I chce stosować redukcjię przez okolo 4 m . Mój cel to - 15 kg lub - 18 kg .
Jak coś bedzie źle to sorka ale piszę to szybko i nie poprawnie pewnie .
Stosuje if . i nie podalem ilości powtórzeń dratego że bedę je robic z mala ilością powtórzeń a duży ciężar .
A i cwicze u siebie w domku bo jestem na wsi a siłownia jest bardzo daleko . I jestem z budowy endomorfem .
Ok to tyle czekam na odp ^^
Proszę o sprawdzenie
- Suplementów
- I Treningów
Wiec zacznę od Suplementów .
Mam zamiar brać :
-SFD - SFD PURE BCAA - 500 g
-Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120ka
-Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap.
- A i mam pytanko czy z takimi suplementami oplaca sie stosowac HMB ? [ A i jak by ktoś chciał mi jeszcze bardziej pomóc to niech mi napisze jak je dawkować ]
Ok a zatem teraz trening .
Poniedziałek :
-Na początek 10 min biegania po schodach
- Przysiady z workiem Bułgarskim . [ Waga ok 25 kg ] [ A moge je robic z sztanga ale worek jest wygodniejszy [ Wiec moge zostac przy worku czy musze to robic z sztanga ?] ]
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie sztangi przed głową
-Wyciskanie Francuskie
-I na koniec jakieś Kardio przez np 30 min
Wtorek :
-No znów bieganie po schodach 10 min
-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-wiosłowanie sztangą nachwytem
-Podciąganie sztangi do brody
- I Kardio na koniec
Środa :
- Kardio z 20 min . I poćwiczę na worku bokserskim
Czwartek :
- Taki sam jak i poniedziałek
Piątek :
- Areoby z 1 h + [ Jakies cwiczenia na brzuch ]
Jestem zielony wiec jak coś nie bedzie nie tak to prosze mi napisać
Piatek jest taki tylko chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal .
Wiec proszę o ocenę .
A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania .
A i jestem z budowy Endomorfem . I chce stosować redukcjię przez okolo 4 m . Mój cel to - 15 kg lub - 18 kg .
Jak coś bedzie źle to sorka ale piszę to szybko i nie poprawnie pewnie .
Stosuje if . i nie podalem ilości powtórzeń dratego że bedę je robic z mala ilością powtórzeń a duży ciężar .
A i cwicze u siebie w domku bo jestem na wsi a siłownia jest bardzo daleko . I jestem z budowy endomorfem .
Ok to tyle czekam na odp ^^
Krzysztof Piekarz
FighterSSJ
jatan1994
kamilpatkowski
