Plan tygodniowy

prosze o plan treningowy no pomoc ponieważ dopiero zaczynam a chcialbym być silniejszy:p

skupiam sie ogólnie na klacie,biceps,triceps,brzuch,
nie chciał bym wykonywać ćwiczen które bardzo szkodzą na kręgosłup

bardzo prosze o pomoc w planie 4 dni w tygodniu .

GresQu

skupiam sie ogólnie na klacie,biceps,triceps,brzuch,

czyli "zestaw dyskotekowy" ... na tym siły nie zbudujesz

GresQu

nie chciał bym wykonywać ćwiczen które bardzo szkodzą na kręgosłup

na kręgosłup szkodzi większość ćwiczeń w których kuleje technika, jeśli zaczynasz i chcesz być silny i dobrze zbudowany wystarczy Ci jedno ćwiczenie które będziesz sumiennie wykonywał, a mianowicie przysiady, ale skoro nie możesz trenować nóg to martwy ciąg np. na prostych nogach, są to 2 koronne ćwiczenia które ogromnie pobudzają anabolicznie organizm na tym zbudujesz solidne podstawy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie moge cwiczyć na nogi
Uzasadnij. Pomagamy tutaj w 100% zdrowym osobom.

J/W
W dodatku nie poprawna technika podczas wyciskania sztangi poziomo, jest ćwiczeniem
jednym z najbardziej podatnym na kontuzję, głównie stawu barkowego.

Dieta: diety jeszcze nie mam ale sobie poradze chce isc cos w strone kaszy

Próbuje doszukać się w tym sensu, ale nie mogę.

nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi .

a co do diety to chodzi o to ze narazie nie mam diety i wcinam sobie takie dania jak kasza/kluchy itp . nie ukladałem zadnej diety ale z tym sobie poradzę .


chodzi mi tylko o pomoc w wyborze cwiczen

Zmieniony przez - GresQu w dniu 2013-12-10 15:09:31

GresQu

nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi .

czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać się z techniką, wyczuć organizm, mięśnie ich prace żebyś sobie krzywdy później nie zrobił jak przyjdzie czas na konkretne ciężary

mam pęknięty krąg lędźwiowy po wypadku samochodowym, oprócz tego źle były ułożone i tarły o siebie lekarz nawet nie pozwalał mi patrzeć na MC ... po dwóch latach ciągów z uwzględnieniem priorytetów na technikę kręgi poukładały się prawidłowo, wzmocniłem mięśnie grzbietu i nie odczuwam takiego dyskomfortu jak kiedyś, można?

GresQu

chodzi mi tylko o pomoc w wyborze cwiczen

przeczytaj
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

ćwiczenia? proszę bardzo

cyt.: "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. "

skup się na technice, pracuj z samym gryfem i/lub niewielkim obciążeniem a krzywdy sobie nie zrobisz

dzieki Ghost. za pomoc



Zmieniony przez - GresQu w dniu 2013-12-10 17:42:05