Redukcja 94 kg

Wiek 21 lat, 94 kg, 184 cm
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal
Wyliczyłem że potrzebuję :
880 kcal z białek czyli 220 g
564 kcal z węgli = 141 g
1350 kcal z tłuszczy = 150 g

Nie chcę na razie wstawiać żadnych dzienników bo jeszcze nie rozplanowałem tego, tylko w tej chwili chcę się dowiedzieć czy takie rozplanowanie białek, węgli i tłuszczy będzie dobre na redukcję czy może coś zmienić, gdzieś coś dodać lub gdzieś uciąć.
Jak już będę wiedział że to jest w miarę dobrze ustalone, wtedy przejdę do sporządzenia dziennika z potrawami.

Jeżeli będzie mogli to poprosiłbym o rady ile białek, węgli i tłuszczy dawać w poszczególnych posiłkach (śniadanie itd).

Pozdrawiam i liczę na pomoc z waszej strony.

Wypełnij pełną ankietę działu i opisz dokładny cel.

za duzo tłuszczy za mało wegla, tłuszcz spowalnia metabolizm co na redukcji jest do d....

Micmil, tym postem udowadniasz że nie masz pojęcia o temacie, na który sie wypowiadasz.
Jimmy18 - zrób to, co wcześniej napisałem.

Sorry karnisz że dopiero teraz wstawiam ankietę:

Sorry karnisz że dopiero teraz wstawiam ankietę:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 184
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 97
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1h piłka nożna oraz od teraz 3x w tyg siłownia
Odżywianie : słodycze, staram się ograniczać fast foody.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez suplementów ewentualnie witaminy
Stosowane wcześniej diety : brak

Dokładny cel to redukcja z 94 do 84-83 kg oraz zyskanie jakiś 5 kg masy mieśniowej.