Plan do ułożenia- Masa czy rzeźba?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1154

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

chciałbym rzeźbić, ale nie wiem czy jest w czym

Staż treningowy na siłowni

1 rok + rok przerwy

Uprawiane inne sporty

pływanie rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet, silownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

l-karnityna podczas 1 roku na siłowni

Ostatnio przerabiany plan

nie pamietam

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie pamietam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

barsoNify

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 542

Zaczynam chodzić na siłownie po roku przerwy. Obecnie wyglądam jak na zdjęciach i chciałem zapytać czy powinienem rzeźbić czy może masować. Chciałbym jescze prosić o plan treningowy do danego treningu.

http://i.imgur.com/qBOZbtC.jpg
http://i.imgur.com/n1DP51C.jpg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Rok przerwy to jak zaczynanie od początku.
Bierz nie skomplikowane FBW x 3 w tygodniu.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3)

Zalega wiele tkanki tłuszczowej.

...

barsoNify

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 542

Jeszcze pytanie małe. Powinienem po każdym treningu robić aeroby np 40-60 min i czy przyda się l-karnityna może ?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Maks 20-25 minut po treningu.
Nie, żadna L-karnityna, pilnuj michy.

...

barsoNify