Pomoc w redukcji

Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete.
Ogólne zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 2076.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3582.58
Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram
Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram
Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram
Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem caly czas przestawi wagi danego posilku .
Plan bedzie nastepujacy.
Pon-Plecy+biceps
Wtorek-Klatka+triceps
Środa-Nogi
Czwartek-Barki
Piątek-Biceps+Triceps
I do tego dorzue brzuch oraz kapturki. I plan bedzie robiony po 3,4 serie po 5 powtorzen. Do tego dorzuce aeroby, narazie 2 razy w tygodniu potem bede zwiekszał intensywnosc.
Przybliżcie sobie jakos ten obrazek bo nie mam sily go juz ustawiac na tym laptopie..



Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-05 19:47:51

wklej to zgodnie ze schematem z postów podwieszonych, razem z ankietą działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 91
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 (wg. Kalkulatora potreningu.pl )
Aktywność w ciągu dnia : Siłownia, rowerek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia – trening siłowy + rowerek
Odżywianie : …
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa activlab+monohydrat fitmax
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masówka





Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-05 20:40:41
Co do walfi ryzowych, wzielem je dlatego,ze one mnie poprostu mega zapychaja wiec nie bede miec uczucie glodu a co do posilku 1 i 2 sa to kanapki w szkole.

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-05 20:41:45

W zasadzie to nie ma nawet co poprawiać, rozpiska do całkowitej przebudowy, ale na początek dłuuuga lektura postów nt. diety Cię czeka.

nie badz frajerem, jedz co chcesz tylko trzymaj sie zapotrzebowanie ,nie mecz sie i tak wiekszosc twoich posilkow to bedzie "zdrowa" zywnosc, nie daj sie tez nabrac pseudo-dietytykom ktorzy beda brac gruby $ za marne porady pozdrawiam :)

No to ale teraz dałeś. Jeszcze mu doradź żeby koksy zaczął zjadać w kilogramowych dawkach.

O porady do koksow nie prosze bo wiem kiedy brac a co do diety to i tak jestem pewny jak ja zastosuje to spale spora ilosc tluszczu . ;) A co do ZAj**ISTEJ 100% dobrze ulozonej diety nie mam funduszy i nawet jak bym mial to bylo by mi szkoda wydawac po 500 zl miesiecznie .

wez czlowieku nie mecz sie, wiadomo piszesz na forum KULTURYSTYCZNYM, wiekszosc osob chce byc KULTURYSTAMI i chca wygladac na KULTURYSTOW wiec dla nich dieta jedzenia wszystkich nie jest wskazana, ALE dla osob FITNESS, ktorzy chca DOBRZE WYGLADAC a nie startowac w ZAWODACH, jedzenie wszystkiego w madrym ograniczeniu jest najlepsza droga, koks- jaki koks? aktualnie od sierpnia schudlem 10kg szesciopaczek, ładne wyrzezbione miesnie, nawet na suple mnie nie stac w nie gadaj głupot :) Trzeba przetestowac potem najwyzej marudzic . Pozdrawiam