Sen, budzenie się w nocy.

Witam, mój problem jest taki. Budzę się w nocy z 3-4 razy. Ostatnio miałem problemy z zasypianiem to kupiłem sobie melatonine. Śpię na brzuchu.. ręke sobie jakoś wginam w kołdrę tak jakbym może się tulił. Czytałem kiedyś o tym, że w takiej pozycji nasze ciało jest napięte i regeneracja gorzej zachodzi. Najlepiej byłoby spać na plecach ale próbowałem pare razy i zazwyczaj leżałem 6 godzin i nic.. Czasami udało się zasnąć ale to sporadycznie..( może jakieś sugestie?). Problem jest taki, że rano budzę się jakoś pospinany..czuje jakbym w ogóle się nie regenerował. Śpie- budze się nagle zazwyczaj ide do kibla.. kładę się i zachodzi tu dłuższa przerwa około 10minut nim zasne.. potem znów się kładę i wstaję- czuje się fatalnie ale zasypiam około po minucie nawet mniej.. i tak jeszcze z 2 razy i dopiero wtedy jak wstanę czuję sie psychicznie odprężony ale fizycznie jakiś pospinany i w ogóle. Na siłowni ciężary lekko idą do przodu.. waga też to się tak tym nie martwie ale dość dokuczliwe jest to budzenie w nocy. Może jakieś rady? Melatonina (5mg) nie pomaga.

Babe sobie załatw do wyra, niech cie przytuli to nie będziesz potrzebował żadnych tabletek. Jak byłem alone, to też miałem problemy ze snem - teraz no problem

Poczytaj n/t "higieny snu".

Co do pozycji w czasie snu to do niczego się nie przymuszaj. Zwierzęta, w tym ludzie już tak mają, że najlepsza pozycja do snu wybierana jest podświadomie.

1. Nie wixuj sie ze masz problemy ze snem bo to tylko utrudnia sprawe. 2. Aspargin Magnezu i Potasu kosztuje srubki a naprawde czesto dochodzi do niedoborów tych mikroelementów zwłaszcza jak pijesz duzo kawy/herbaty/energetyków. Mozesz zrobic badanie krwi na magnez i potas kosztuje chyba 5zł od markera. 3. Jeśli jest to od niedawna to mogą być wahania pogody. Ja w taki sposob przechodze okres miedzy lutym/marcem przez tydzien dwa jestem wrak

Pozycja myślę, nie ma tutaj aż tak dużego znaczenia. Warto jednak zastanowić się właśnie nad tą wyżej wspomnianą higieną snu. Czy łóżko służy Ci tylko do spania czy do czegoś jeszcze? Jesz na nim? Pracujesz? Ile przeciętnie śpisz i czy kładziesz się spać o regularnych porach :)?

kolego.. przed snem zrób kilka dużych i głębokich wdechow i wydechow.. przewietrz pokój, przed snem zgas wszystkie światła, tuż po polozeniu połóż się na prawym boku ( w ten sposob nie gnieciesz serca) a potem przekrec sie na plecy... dodatkowo najlepiej wieczorem zrób sobie spacerek a w ciągu dnia ćwicz ( wystarczy nawet 10 minutowe przysiady pompki ćwiczenia na drążku rozciaganie itp) to Ci z pewnością pomoze i pamiętaj że ostatni posilek przed snem musi zostać spożyty na co najmniej 1,5h przed snem

polecam także czasami wypić melise na uspokojenie lub wziąć jakąś waleriane oraz włączyć suplementacje magnezem z witaminą b6

Zmieniony przez - Andro w dniu 2013-12-05 13:17:29

Mam tak odkąd pamiętam :) zawsze się budziłem w nocy. cięzko mi się budzić o reguralnych porach poniewaz czasami mam duze problemy zeby zasnac po pobudce w srodku w nocy a czasami wcale i potem to "odsypiam sobie" ale chodze spać zwykle o tej samej porze (do szkoły w sumie też sobie chodziłem jak się wyspałem więc może to się zakorzeniło we mnie albo po prostu taki juz jestem :D ) . zazwyczaj ogladam tv przed spaniem ewentualnie czytam ksiazke. aktualnie nie pracuje wiec mi to strasznie nie przeszkadza ale jestem tym dosc zaniepokojony. czytalem o higienie snu ale np. w ciagu dnia lubie sie polozyc na wyrko i poczytac sobie ksiazke. posilek przed snem nie ma zupelnie znaczenia. probowalem 1,5h czasami i 3h przed snem a nawet i 5 minut przed snem i nie ma roznicy. postaram sie nie lezec w w lozku w ciagu dnia jak czytam ksiazke i moze to pomoze. i ograniczyc ogladanie tv przed snem chociaz to bedzie trudne :P

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-12-13 11:08:28

Pomyśl o materacu, na którym śpisz. Porządne, ale nadal w klasie budżetowej, kosztują ponad 1000 zł za sztukę, ale warto, mi dało to bardzo wiele.

Tego akurat nie mam jak zmienić. Aktualnie jestem na utrzymaniu rodziców (szukam ciągle pracy) więc takie rzeczy odpadają a przydałoby się zmienić wyro bo strasznie twarde jest :) problem może leży w psychice? ostatnio pozbyłem się pewnego uzależnienia..potem znów to wróciło, odstawiłem i teraz w sumie mija pierwszy tydzień więc może tak być w najbliższym czasie.

a czy zaburzenia snu nie sa spowodowane jedzeniem samego bialka bez weglowodanow w ostatnim posilku? Pewny nie jestem do tego, ale mozecie to rozwarzyc jak odpowie jakis ekspert.