Dieta 65 kg na mase

Czesc. Mam 178 cm wzrostu 65kg wagi. Trenuje Street Workout (Kalistenika). Ulozylem sobie diete i chciałbym by ktoś bardziej doswiadczony powiedzial mi czy jest ona odpowiednia. Chodzi mi oczywiscie o przybranie troche wagi.

1 sniadanie
Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml)

2 sniadanie
4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem

1 obiad
50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek

2 obiad
50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek

1 kolacja
4 kromki chleba ciemnego + tunczyk (140g puszka ma w tym 90g tunczyka)

2 kolacja
godzine przed snem
125g twarogu + pol duzego jogurtu naturalnego do tego skrajam pomidor + ogorek zielony

Przydadza sie wszelkie wskazowki jak i poprawki

Po zsumowaniu mojej wymyslonej diety wychodzi
3043,50 kcal
179,89 białka
351,02 weglowodanow
101,29 tłuszczy

@Edit
po zmianie płatków owsianych na 3 jajka
2686,70 kcal
178,39 białka
272,50 węgli
98,45 tłuszczy



Zmieniony przez - masmixto w dniu 2013-12-03 19:15:53

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wrzuć tu.
Aczkolwiek pierwsze dwa posiłki do zmiany.

Wydawalo mi sie ze z samego rana platki owsiane dobra rzecz i zdrowa.

Co jest nie tak z 2 pierwszymi posilkami?


Zmieniony przez - masmixto w dniu 2013-12-03 17:17:18

Dorzuć do tej diety jajka kasze np ;) musiał byś troszkę urozmaicić tą dietę nie widze owoców a są one ważne w diecie np banany...

To przykladowo na 2 sniadanie zamiast tych tostow to 3/4 jajka (jakis omlet badz na twardo/miekko). I bezposrednio po treningu ze 2 banany

myślę że omlet super rozwiązanie daj omlet lub jajka w innej postaci na pierwszy posiłek, banany jak najbardziej po treningu ale i nie tylko dorzucaj je sobie dość często np między posiłkami rano do 1 posiłku ;)

A Płatki owsiane jako drugi?

nie drugi zostaw taki jaki jest tylko hmm czegoś mi w nim brakuje masz możliwość żeby kupić jakiś jogurt pitny czy coś takiego to bym polecał. Albo zrób tak 2 kromki chleba z masłem orzechowym dzem + banan/ jabłko jugurt pitny albo coś takiego :)

oo i w miarę możliwości wypełnij tą ankiete będziemy widzieli ile g bialka węgli ile kalorii to uprości sprawe

Ale czegos tu nie rozumiem. Zawsze slyszalem ze Platki owsiane sa bardzo dobre do diety to dlaczego checie mi je usuanc ? skoro to duzo weglowodanow

Ale możesz dać raz tak raz tak... raz jaja raz płatki