Pomoc i porada co do treningów (harmonogram)

Witam. Zgłaszam się tutaj z prośbą o pomoc i wszelkiego rodzaju porady, bo nie wiem czy robię wszystko tak jak należy. Ćwiczę w domu oraz przez ostatni miesiąc przyjmowałem gainer. Obecnie kupiłem sobie kreatynę, zażywam jej od 2 tygodni(wiem wiele z Was twierdzi, że kreatyna w domu to tylko strata pieniędzy). Biorę ją w dni treningowe 10g oraz w dni nietreningowe 5g. Treningi robię bardzo dokładnie oraz staram się wykończyć mięśnie jak najbardziej mogę. Nie mam w harmonogramie nóg, ponieważ nie mogę robić(problemy). Chciałbym byście mi powiedzieli czy owy harmonogram jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :).

Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Wiek: 18 lat
Staż: 6~ miesięcy
Waga: 70~ kg
Wzrost: 175 cm

Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę.

PONIEDZIAŁEK

klatka(harmonogram 100 pompek)
biceps - uginanie ramion z hantlami (12[8kg], 10[9kg], 8, 6) etc.
biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8)
biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6)
brzuch - ABS

ŚRODA

klatka(harmonogram 100 pompek)
klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8) max ciężar czyli 28kg.
plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x(10)
plecy - przenoszenie hantla w leżeniu 4x(10)
triceps - wyciskanie francuskie 3x(10)
triceps - wiosłowanie w opadzie tułowia 3x(10)
triceps - łóżko i stołek, podnoszenie i opuszczanie ciała 4x(15)
brzuch - ABS

PIĄTEK

klatka(harmonogram 100 pompek)
klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8)
barki - unoszenie ramion w przód hantlami (12, 10, 8, 6)
barki - unoszenie ramion do boku hantlami 4x(10)
barki - unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x(10)
przedramię - podchwyt 3x(25), nachwyt 3x(25)
brzuch - ABS

nie czytałem, rzuciłem tylko okiem, jest lipa.

1. jakie masz problemy, że nie możesz robić nóg?
2. skoro nie masz ciężaru, to lepiej wykorzystaj własne ciało
3. harmonogram 100 pompek bez sensu zupełnie
4. rób fbw - tylko najpierw powiedz co z tymi nogami
5. jak sprawa diety?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-02 17:43:49

problem z rzepką, stawy i te sprawy. propo jedzenia to strasznie dużo wpierdzielam, bialeczko i wegle dostarczane

okej, to rozpisz tę dietę. Powiedz dokładnie co masz z tą rzepką, bo dziwnym trafem problemy z kolanami, czy rzepką to ma 3/4 młodzianów na tym forum, a potem wyglądają jak bociany

no rano wstaje, biore na czczo kretke, 3-4 jajka, jajecznica, chlebek pelnoziarnisty, w ciagu dnia opierdziele jakies jogurty + salatki, obiad piers z kurczaka(200g) , ziemniaki lub ryz i na wieczor jakies kanapeczki i te sprawy. co do kolan, to za malo plynu, bralem zastrzyki wybuililem na nie mnostwo kasy i gowno, nawrocilo sie wszystko po 2 latach. Mozesz mi podeslac cwiczenia co do tych nog, zobacze sproboje ale jezeli cos bedzie nie tak, to najwyzej przestane. a harmonogram co, caly do dupy?

strasznie mało jesz ;)
harmonogram jest po ch**u

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

no to duzo mi nie pomogles jak jest po ch**u :)

link

inque

no to duzo mi nie pomogles jak jest po ch**u :)

jak poczytasz, cos zmniesz i wkleisz to na pewno pomozemy:) tylko ty tez musisz chciec