Zbicie brzucha + ogólny trening

Witam,
Z tej strony Tadek, mam 16 lat i mam do Was małe pytanko.
Mianowicie jeśli chodzi o moją budowę to "troszeczkę" się spasłem na brzuchu - jest dosyć spora oponka, reszta to w sumie nawet jest jak na tą chwilę OK, tylko ten brzuch mnie denerwuje. Od nowego roku, myślę tak może w lutym mam zamiar się zapisać na profesjonalną siłkę i już trenować można powiedzieć pełną parą. Jednak na tą chwilę zanim pójdę na siłkę chciałbym ogólnie się "ogarnąć", czyli głównie to zrzucić ten brzuch żeby jakoś wyglądać i nabrać trochę kondycji.

I tutaj właśnie zastanawiam się jaki trening zastosować..A6W, ABS, czy coś innego? Mam w domu również rowerek magnetyczny, zacząłem już na nim od dwóch dni jeździć.

Liczę na poradę od Was jaki trening brzucha wybrać oraz jak trenować na tym rowerku (lepiej dłużej, a na mniejszym poziomie - czy może krócej a mocniej). I jak z dietą?

Z góry dzięki za pomoc, proszę o poważne podejście do tematu.
Proszę również chamów, prostaków, internetowych "pakerów" o nie zabieranie głosu - niech wypowiadają się osoby, które mają doświadczenie i wiedzę.

Zmieniony przez - TadekT w dniu 2013-12-01 17:19:17

Nie zgubisz brzucha ćwicząc go. To tak nie działa. Zainteresuj się dietą bo to podstawa redukcji. Zamiast rowerka polecam bieganie.

Z siłką nie ma na co czekać. Idź choćby jutro.
Polecam --> https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:27:09

Myślałem o czymś takim:
- 5 lub 6 posiłków dziennie, tak co 3 godziny (wiesz, żeby jeść mniej ale częściej)
- ograniczenie tłuszczów, czyli takie posiłki jak na przykład: pierś z kurczaka z warzywami i ryżem
- ograniczenie napojów gazowanych i słodkich, czyli picie wody (słodyczy nie jem więc nie ma problemu z tym)
- do tego dorzucić FatBurnera (jak z nim ze względu na wiek, może zaszkodzić ponieważ mam 16 lat, czy to nie ma nic do rzeczy?)
Wystarczyłoby?

Zmieniony przez - TadekT w dniu 2013-12-01 17:32:50

Spalaczy nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50

Dzięks, właśnie czytam o tych dietach :) Z tego co widzę to dosyć ciekawie opisana jest dieta niskowęglowodanowa, co Ty na taką dietę?

Stosowałem. Problemem mogą być zaparcia (błonnika mało) i fakt, że jest mało urozmaicona. Nie rzucaj się na wielkie rzeczy od razu. Dieta to proces. Zacznij od 10 podstawowych wskazówek, jak to ogarniesz to ciągle eliminuj złe rzeczy w diecie i dodawaj te dobre, pracuj nad nią, udoskonalaj.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jak masz możliwość to zacznij ćwiczyć. Przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie itp lepiej rozwiną Twoje ciało (nie tylko brzuch) niż daremne katowanie się A6W i ABS w domu.



Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:54:46

Chodzi Ci o to?
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Tak, z wyjątkiem tego jedzenia co 3 godziny. W świecie diet i żywienia w sporcie wszystko idzie bardzo szybko i informacje sprzed 6 lat mogą się okazać nie do końca aktualne.

Wymyśliłem coś takiego:
Posiłek 1 - godzina 6:25
- serek wiejski (taki prawdziwy dobrej jakości, nie pierwsze lepsze konserwowane dziadostwo z Chin)

O dietę pytaj w dziale Odżywianie. Nie czuję się kompetentny radzić Ci w tym temacie.

Wbij wszystko tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Zrób zrzut i wstaw na forum do oceny.