Bieganie a masa

Biegaj w dni wolne od siłowni. Zacznij sobie od 3000kcal i zobacz jak będzie szło, daj 2.5g/kg białka, 1.3g/kg tłuszczy a resztę dobij węglowodanami.

Ok rozumiem, czyli siłownie must have ? Nie można jej zastąpić jakimiś domowymi ćwiczeniami?

Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

OzzyMG

Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Przejrzałem te ćwiczenia, tylko ile robić powtórzeń na serie? Bo zdaje się, że tam nie jest napisane(piszę tylko że na duże grupy 4-5 serii a na małe 3-4, nie ma nic o powtórzeniach).


I jeszcze jedno co jeść przed i po treningu siłowym i bieganiem(ogólnie przed i po wysiłku)?

Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-02 20:09:05

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, zacznij sobie od 15 powtórzeń np. i z czasem zwiększaj jak będzie za łatwo

Mam pytanie. Otóż nie mam drążka/gryfu, a jest on potrzebny do ćwiczenia pleców i bicepsu, czy są jakieś inne sposoby aby trenować te partie mięśni ? Zawsze mogę spróbować na trzepaku :).


EDIT

Co myślicie o takim planie? Dzisiaj go wypróbowałem(+ ćwiczenia, oprócz grzbietu i bicepsu), czuje się cały czas pełny i raz musiałem robić przerwę podczas jedzenia, ale chyba się przyzwyczaję.


(godziny podwieczorka i kolacji się nie zgadzają, a przy 2 śniadaniu jadłem bułki co jakiś czas)


Z tego co zaobserwowałem to dotąd jadłem jakieś 1500-1900kcal dziennie, mniej więcej taki schemat: bez śniadania, 2/3 bułki do szkoły,obiad(zupa/ziemniaki),owoc,2 bułki na kolacje + podjadanie


Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-03 19:38:53