SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bieganie a masa

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Biegaj w dni wolne od siłowni. Zacznij sobie od 3000kcal i zobacz jak będzie szło, daj 2.5g/kg białka, 1.3g/kg tłuszczy a resztę dobij węglowodanami.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 242
Ok rozumiem, czyli siłownie must have ? Nie można jej zastąpić jakimiś domowymi ćwiczeniami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 242
OzzyMG
Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html



Przejrzałem te ćwiczenia, tylko ile robić powtórzeń na serie? Bo zdaje się, że tam nie jest napisane(piszę tylko że na duże grupy 4-5 serii a na małe 3-4, nie ma nic o powtórzeniach).


I jeszcze jedno co jeść przed i po treningu siłowym i bieganiem(ogólnie przed i po wysiłku)?

Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-02 20:09:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, zacznij sobie od 15 powtórzeń np. i z czasem zwiększaj jak będzie za łatwo

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 242
Mam pytanie. Otóż nie mam drążka/gryfu, a jest on potrzebny do ćwiczenia pleców i bicepsu, czy są jakieś inne sposoby aby trenować te partie mięśni ? Zawsze mogę spróbować na trzepaku :).


EDIT

Co myślicie o takim planie? Dzisiaj go wypróbowałem(+ ćwiczenia, oprócz grzbietu i bicepsu), czuje się cały czas pełny i raz musiałem robić przerwę podczas jedzenia, ale chyba się przyzwyczaję.


(godziny podwieczorka i kolacji się nie zgadzają, a przy 2 śniadaniu jadłem bułki co jakiś czas)


Z tego co zaobserwowałem to dotąd jadłem jakieś 1500-1900kcal dziennie, mniej więcej taki schemat: bez śniadania, 2/3 bułki do szkoły,obiad(zupa/ziemniaki),owoc,2 bułki na kolacje + podjadanie


Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-03 19:38:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę diety.

Następny temat

Początek

Zestaw 1