Mercyful / wypalanie tłuszczu

Siema!
Postanowiłem ostatecznie zawalczyć z oponką, złym samopoczuciem i brakiem chęci do działania. Odłożyłem na bok ukochane browary, pizzę, placki z gulaszem i wziąłem się do roboty. ;)

Mam 22 lata, ćwiczę od dwóch tygodni najprostszym systemem, który w większości polecaliście:

poniedziałek: wyciskanie na ławeczce + pompki
środa: przysiady ze sztangą
piątek: martwy ciąg + podciąganie się na drążku

Obecnie ważę 86kg przy wzroście 182cm, planuję zejść do momentu aż zniknie tłuszczyk i pojawią się muły ;), potem delikatna masa (w sensie wrócą browary i pizza... ;) ).

Jem w systemie leangains. Trening zaczynam o 8 rano, kończę o 8:45, pierwszy posiłek jem godzinę później. Kończę jeść ok 17-18. Przykładowy jadłospis:

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2100kcal (86kg*24), ucinam sobie ok 300 i staram się przynajmniej te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50).

Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na Omega 3 od TRECa.
Zdjęcia wrzucę jutro.


Co do samego treningu, wygląda tak:

Rozgrzewka: 5 minut bieżni, wymachy, ćwiczenie z samą sztangą x5.
Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą
15x5
15x5
20x5
25x2
30x8
25x8
20x10

10 minut bieżni i do pracy. :)

Pozdro!

źle obliczone początkowe zapotrzebowanie, trening do bani -> zachęcam udanie się do działu odchudzanie i poczytaniu tematów podwieszonych.

zdecydowanie zmień to...

Dieta do bani , trening również , 3 lata na forum a zero podstaw

Jak dla mnie to trudno to nazwać treningiem - wiele osób robi wszystko na jednej sesji...
Dobór produktów IMO jeszcze ujdzie, ale mało kcal...