[FIT] Lilith DT - s.54

14.11
DT
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx6/ 28kgx5
20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx8/ 33kgx6,5
20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
30,5kg/ 33kg/ 35,5kgx11
35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12
35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/ ccx13/ ccx12
cc/ ccx11/ ccx10
cc/ cc/ cc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
wiosło hantlem zamiast --> 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx8/ 17,5kgx7
22kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx7
22kg/ 25kg/ 25kgx9/ 30kgx5

4.podciąganie na drążku 3xmax
podciąganiex3 (z doskoku), opuszczaniex6
podciąganiex2, opuszczaniex5
podciąganiex1, opuszczaniex4

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-14
dostarczono 1888 kcal
b: 104 g (22%) ww: 254 g (54%) tł: 50 g (24%)
+ kanapki z pstrągiem, jaja
+ kasza jaglana, olej kokosowy, kakao, orzechy pekan, białko jaja
+ makaron ryżowy z krewetkami i indykiem
+ jw.
+ chleb, śledź

15.11
DNT
miska czysta, liczona BWT 100/200/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-15
dostarczono 1649 kcal
b: 96 g (23%) ww: 205 g (50%) tł: 49 g (27%)
+ chleb, jaja, indyk
+ kasza jaglana, olej kokosowy, białko jaja, kakao
+ serca drobiowe z ryżem i warzywami
+ jw.
+ chleb, śledź

17.11
DT
Dzień 3.
1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek
25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6
28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8
28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6

2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy
7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12
10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11
7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12

2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy
50kg/ 60kg/ 60kgx12
40kg/ 45kg/ 50kg
38kg/ 45kg/ 45x11 +3

3. WL 4x 8-10 60sek
20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8
25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8

4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek
shoulder box zamiast ---> 3x6 ---> 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3
15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 + 2xPP/ 20,5kgx3 + 2PP
15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP

5. plank 3xmax
ok. 20 - 25sek
+ 30 minut marsz bieżnia


dupa boli, wszystko inne też boli, ale dupa boli najbardziej
obciążenia mniejsze, ale już lepiej, całość OK

miska czysta, nieliczona (w biegu i na szybko )
+ chleb z pstrągiem i łososiem, jaja
+ fasolka po bretońsku, chleb, masło
+ banan, łosoś
+ fasolka, indyk, chleb

18.11
DNT
miska czysta, nieliczona, niedojedzona
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest
suple: kostka gorzkiej czekolady , olej z wiesiołka, tran
warzywa: szpinak, pomidory
+ chleb, kawałek łososia, pstrąga, jaja, masło
+ łosoś, krewetki, makaron ryżowy,
+ risotto z indykiem
+ fasola, chleb
przyszła @, samopoczucie

19.11
DNT
miska czysta, liczona BWT 100/200/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-19
dostarczono 1632 kcal
b: 98 g (24%) ww: 197 g (48%) tł: 52 g (28%)
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest
suple: kostka gorzkiej czekolady , olej z wiesiołka, tran
warzywa: pomidory, sałata, szpinak, ogórek
+ chleb, pstrąg, masło, jaja
+ ryż, flądra, masło, jabłko
+ jw.
+ jw.
w ciągu dnia trochę sera i orzechów

miał być DT, ale samopoczucie nadal , ale ale! to pierwszy od chyba 8 miesięcy okres, który trwa już drugi dzień
przyszła też dziś maca, mam nadzieję, że coś się zmieni w tym temacie
a DNT też z tego względu, że mam takie zakwasy na tyłku, że boli i leżenie i chodzenie i siedzenie, a nie wyobrażam sobie już kompletnie robienia siadów czy MC w takim stanie

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-11-19 16:27:17

20.11
DT
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6

2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12
30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11

2b. uginanie nóg 3x 12-15 + 2x dropset 90sek przerwy
16kg/ 19kgx13/ 19kgx9
16kg/ 16kg/ 19kgx9

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6
sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6

4. inverted rows 3xmax
5/ 3+1/ 2+1
4/ 3+1/ 2+2
+ aeroby 5 minut bieżnia

mocy wystarczyło mi na pół treningu, potem im dalej tym gorzej
walka, walka i jeszcze raz walka
ciągle było mi niedobrze i słabo
1. mc w porządku, ale muszę uważać na ostatnie powtórzenia, bo technika przy takim ciężarze zaczyna kuleć, na razie będę kończyć na max 70kg
2a i 2b
3. tu już kompletnie bez sił, ledwo hantle trzymałam, i chyba tylko ze strachu, że mogę stracić zęby
weszłam na bieżnie ale zaraz z niej zeszłam, a raczej zsunęłam się

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
dostarczono 1884 kcal
b: 104 g (22%) ww: 255 g (54%) tł: 49 g (23%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-20
napoje: zielona herbata (dużo ok2l), woda, pokrzywa+skrzyp+melisa, ostropest
warzywa: papryka, pomidor, kiełki
suple: tran, olej z wiesiołka
+ kanapka z masłem i pstrągiem wędzonym, maca
+ kasza jaglana, granat, jaja, kakao, olej kokosowy
+ chleb, flądra, kawałek sera
+ makaron ryżowy z krewetkami, indykiem i granatem
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-11-21 08:21:33

21.11
DNT

miska czysta, liczona BWT 100/ 200/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-21
napoje: zielona herbata (dużo ok2l), woda, pokrzywa+skrzyp+melisa, ostropest
warzywa: papryka, pomidor, kiełki, cukinia, bakłażan
suple: olej z wiesiołka, tran

+ jaja, chleb śledź, warzywa, maca
+ kasza jaglana, białko jaja, kakao, olej kokosowy
+ ryż, indyk, warzywa
+ jw.
+chleb, śledź

22.11
DT
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
21kg/ 23,5kg/ 26kg/ 29,5kgx7/ 32kgx5
20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx6/ 28kgx5

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
32kg/ 35,5kgx14/ 35,5kgx11
30,5kg/ 33kg/ 35,5kgx11

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/ ccx12/ ccx10
cc/ ccx13/ ccx12

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx7
22kg/ 25kg/ 25kgx9/ 30kgx5

4.podciąganie na drążku 3xmax
podciąganiex3 (z doskoku), opuszczaniex6
podciąganiex2, opuszczaniex5
podciąganiex1, opuszczaniex4

nie pamiętam już za bardzo tego treningu

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
dostarczono 1832 kcal
b: 98 g (21%) ww: 248 g (54%) tł: 50 g (25%)
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest
suple: kostka gorzkiej czekolady , olej z wiesiołka, tran
warzywa: szpinak, pomidory
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-22

23.11
DNT
miska czysta, liczona BWT 100/200/50
dostarczono 1667 kcal
b: 97 g (23%) ww: 204 g (49%) tł: 50 g (27%)
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest
suple: olej z wiesiołka, tran
warzywa: szpinak, pomidor, sałata, brokuł
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-23 

24.11
DT
Dzień 3.
1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6
25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6

2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy
10kg/ 10kgx14/ 12,5kgx12
7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12

2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy
60kg/ 60kg/ 70kgx11
50kg/ 60kg/ 60kgx12

3. WL 4x 8-10 60sek
25kg/ 30kg/ 32,5kgx8/ 32,5kgx6
20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8

4. shoulder box 3x6 60sek
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3

5. plank 3xmax
ok. 20 - 25sek

trening
1. ok, ale w ostatniej serii nie dociągałam tak dobrze łopatek, muszę skupić się na technice bardziej
2a. nienawidzę wykroków, dlatego je sobie dałam do planu, wymęczone 2b. najs, ledwo wstawałam po skończonych seriach, a teraz ledwo siedzę
3. wydaje mi się, a właściwie jestem pewna, że ta ostatnia sztanga to wcale nie miała 20kg, a z 18 pewnie, bo te 32,5kg mnie przygniotło

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
dostarczono 1708 kcal
b: 98 g (23%) ww: 216 g (51%) tł: 49 g (26%)
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest
suple: olej z wiesiołka, tran
warzywa: szpinak, pomidor, sałata
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-24
+ chleb, śledź, jabłko, maca
+ chleb, jaja, masło
+ zupa pomidorowa z indykiem i żołądkami
+ jw.
miska trochę niedojedzona, ale już było późno i nie chciałam ww wpychać na siłę

25.11
DNT
miska czysta, liczona BWT 100/200/50
dostarczono 1653 kcal
b: 102 g (25%) ww: 196 g (47%) tł: 51 g (28%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-25
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest
suple: olej z wiesiołka, tran
warzywa: szpinak, pomidor, sałata
+ chleb, kawałek sera, masło, jaja, maca
+ jaglana, olej kokosowy, jajo
+ zupa pomidorowa z żołądkami drobiowymi
+ bakłażan nadziewany mielonym mięsem i ryżem
+ chleb, śledź


POMIARY

waga ok 48kg, także przybyło mnie z 3 kg nie jest źle, tym bardziej, że czuję się opuchnięta
jednak myślę, że ścięcie ww dobrze mi zrobi, pochłanianie 250g wychodzi mi już bokiem
w sumie 2 miesiące byłam na rozkładzie:
DT 100/250/50 ~ 1850 - 1900 kcal
DNT 100/200-225/50 ~ 1700 kcal
i chciałabym zobaczyć czy coś tam zbudowało się

na początek zostawię rozkład: BWT 100/200/50 i dodam aeroby po treningu (bo często nie było )

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-11-26 12:06:55

26.11
DT
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
55kg/ 60kg/ 65kg/ 67,5kgxx7/ 70kgx5
55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6

2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
35kg/ 37,5kgx11/ 37,5kgx10
30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12
30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11

2b. uginanie nóg 3x 12-15 + 2x dropset 90sek przerwy
16kg/ 16kgx14/ 19kgx9
16kg/ 19kgx13/ 19kgx9
16kg/ 16kg/ 19kgx9

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg/ 12,5kg/ 12,5x7/ 12,5kgx6
10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6
sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6

4. inverted rows 3xmax
5/ 3+1/ 2+1
4/ 3+1/ 2+2

+ 30 minut bieżnia max nachylenie marsz

kręcę się w kółko z ciężarami
trening jest strasznie ciężki i już nigdzie nie widzę możliwości progresowania, a przynajmniej nie przy takiej liczbie powtórzeń
teraz staram się wykonać trening lepiej, walczę gdzie się da, ale to jest max 1 czy 2 powtórzenia
chyba czas pomyśleć o zmianie

miska czysta, liczona BWT 100/200/50
dostarczono 1636 kcal
b: 101 g (25%) ww: 201 g (49%) tł: 48 g (26%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-26
+ chleb, jaja, śledź, masło
+ jaglana, białko jaja, olej kokosowy
+ indyk, ryż
+ chleb, śledź

27.11
DNT

miska czysta, liczona BWT 100/200/50
dostarczono 1667 kcal
b: 102 g (25%) ww: 201 g (48%) tł: 50 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-27
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa+melisa, ostropest
warzywa: pomidory
suple: tran, olej z wiesiołka
+ chleb, jaja, maca, śledź
+ jaglana, olej kokosowy, białka jaj, kakao
+ chleb, kawałek sera, śledź
+ pulpety z indyka
+ jw.

w lodówce pustki, więc z ryb tylko kawałek śledzia, a do tego jakoś nie miałam ochoty na jedzenie stąd porażająca ilość warzyw

28.11
DNT
niestety choroba złapała i mnie
ale nie dam się, zaraz zrobię inhalacje, syrop z cebuli i będę wlewać w siebie lipę, jutro mam być zdrowa, bo trening!
miska nie będzie liczona i pewnie będzie niedojedzona, wskakuję do łóżka się grzać

Dobra, słonko.
Chcesz zaczynać kampanię pod kryptonimem 'Uda - geh weg' już teraz czy od początku 2014? Jeśli teraz, to ostrzegam: w tej akcji nie ma odstępstw od diety, a po drodze masz święta, więc o pierogach i innych frykasach zapomnieć możesz