gregory5540
Witam ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy jest dobra ćwiczę na niej około miesiąca niestety nie widzę efektów i mam prośbę czy mogli byście na nią spojrzeć i dać porady co jest zle bo jestem początkujący..
Posiłek 1:
100g płatków owsianych+ 0,3 l mleka 0,5%/2.0%
30 g odżywki białkowej
Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 białka) + 4 kromki pełnoziarnistego chleba
Ok. 35 g B 60g W 10 g T
Posiłek 2:
2 kanapki z szynką,
30g odżywki białkowej
Ok. 30g B 60 g W 5 g T
Posiłek 3:
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka + surówka
Ok. 35 g B 78g W 7 g T
Posiłek 4(przed treningiem) :
100g makaronu z 150 g twarogu chudego
Ok. 35 g B 78 g W 2g T
Bezpośrednio po treningu:
150 g bananów
Ok. 0 g B 30 g W 0 g T
Posiłek 5(0,5h-1h po treningu):
ryż 100g+150g piersi z kurczaka/indyka,sałatka
Lub shake 100g platków owsianych +30 g odżywki białkowej+ 0,4l mleka 0,5%
Ok. 35 g B 75g W 7 g T
Posiłek 6:
200g twarogu chudego 0.25 l mleka
Ok. 35 g B 10 g W 2g T
Całość : 205 g B 391 g W 36, 5 g T
z góry dzięki za pomoc
Posiłek 1:
100g płatków owsianych+ 0,3 l mleka 0,5%/2.0%
30 g odżywki białkowej
Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 białka) + 4 kromki pełnoziarnistego chleba
Ok. 35 g B 60g W 10 g T
Posiłek 2:
2 kanapki z szynką,
30g odżywki białkowej
Ok. 30g B 60 g W 5 g T
Posiłek 3:
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka + surówka
Ok. 35 g B 78g W 7 g T
Posiłek 4(przed treningiem) :
100g makaronu z 150 g twarogu chudego
Ok. 35 g B 78 g W 2g T
Bezpośrednio po treningu:
150 g bananów
Ok. 0 g B 30 g W 0 g T
Posiłek 5(0,5h-1h po treningu):
ryż 100g+150g piersi z kurczaka/indyka,sałatka
Lub shake 100g platków owsianych +30 g odżywki białkowej+ 0,4l mleka 0,5%
Ok. 35 g B 75g W 7 g T
Posiłek 6:
200g twarogu chudego 0.25 l mleka
Ok. 35 g B 10 g W 2g T
Całość : 205 g B 391 g W 36, 5 g T
z góry dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
dudee
