Dalej redukować czy masować ?

Witam

Mam do was pytanie, od ponad 1,5 miesiąca zbijałem trochę wagę ale nw czy jest sens skoro masy nie mam. Mój staż to 5 miesięcy, na początku przygody z siłownią poszło w wymiarach jakieś 4 cm w górę ale nie jest to za dużo. Ważę teraz 68 kg i mam 13% BF.

5 miesiecy temu ważyłem 59,5 kg.

I tutaj pojawia się problem nw czy zbijac tkanke tłuszczowa do 10% BF czy zacząć normalną masę z +300-500 kcal w bilansie kalorycznym ? Dodam że jestem endomorfikiem.

Od 1,5 miesiąca stosowałem taką dietę iż jadłem to co chciałem byle mieściło sie to w bilansie kcal, wiele osób tego nie popiera ale chciałem tego spóbować. Na wadze spadło 2 kg w pasie 6 cm.

co byście mi doradzili ? bo już sam nw co robić

z góry przepraszam jeśli wybrałem zły dział

linki do zdjęć
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3eef3690920c9429.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e8e4fda655f03131.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e0437f40b2cdc3a1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1c506fc249382b6e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f68cc91cd9ee069a.html

tnij bo tkanki tłuszczowej jest sporo

a czy będzie sens potem robić masę na wiosnę i zbijać wagę w lato ?

tak, ważne żebyś ten poziom tłuszczu trzymał na w miarę niskim poziomie żebyś nie musiał za dużo zbijać później

a gdyby robić masę ale starać się utrzymywać poziom tkanki tłuszczowej na takim poziomie jak teraz ?

osobiście uważam, że poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki później dużo się traci w wybudowanych mięśni aby się dociąć. Ewentualnie zrób rekompozycję i też będzie w porządku i późnij pilnuj aby poziom tłuszczu nie rósł do tak wysokiego poziomu

a mógłbyś wyjaśnić mi to tak normalnie na czym polegała by ta rekompozycja ?

Rekompozycja to najogólniej zmiana składu ciała czyli zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczowej lub zmniejszenie tłuszczowej bez spadku mięśniowej. Oczywiście musisz się pobawić dietą daj bilans na zero lub lekki plus. trening siłowy plus jakieś aeroby w niewielkiej ilości . Jak ilość tłuszczu spadnie to zacznij masować tylko też z dietą ostrożnie żeby Cie nie podlało

właśnie się zastanawiałem nad tym, tak narazie max +200kcal i minimum 20 min aerobów po treningu, chcociaż od dłuższego czasu je robię i dzisiaj właśnie zacząłem bardzie trening na siłę :)

dziennie spożywam max 2000 kcal tak mi wyszło w kalkulatorze i ze jestem endomorfikiem to wybrałem opcję zero aktywności, rion10 a czy kreatyne też warto brać w tym okresie i czy redukowanie tkanki tłuszczowej i nabieranie masy jest nadal mozliwe po okresie 5 miesięcy stażu ? gdyż wiele osób mówi i piszę że jest to możliwe jedynie na początku przygody z siłownią

to jest możliwe tylko do tego nie trzeba mieć 5 miesięcy stażu a dużo więcej bo znajomość swojego ciała, reagowania na poszczególne makroskładniki w diecie jest tutaj niezbędne. A to wymaga większego stażu.
Niewielka nadwyżka kaloryczna i aero może pozwolić na rekompozycje ale jak byś troszkę zszedł z tłuszczu już będzie sukcesem i nie dopuszczaj do takiego otłuszczenia