IF,AWF,siłownia?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

ale ogólnej masy ciała czy beztłuszczowej? bo w internecie są różne modele.
Brać pod uwagę białko np z płatków owsianych czy tylko z mięsa,jaj, nabiału?

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-11-26 09:50:34

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6271 Napisanych postów 76034 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754872

Należy wliczać wszystko.

Moderator działu Odżywianie

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

czyli jak całe białko jakie zjem wynosi ok 220g przy 78kg wagi to jest dobrze?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6271 Napisanych postów 76034 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754872

Sporo. Ile w tym zwierzęcego?

Moderator działu Odżywianie

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Liczyłabym dla całkowitej wagi i trzymała się raczej dolnej granicy czyli 160g białka.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

no mniej więcej z tego jest 150-160 zwierzęcego, to lepiej zmniejszyć i dorzucić węgli?

a jak będę miał tak to rozłożone?
2500kcal, b-190,w-280,t-70 dobrze będzie?

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-11-26 18:53:02

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-11-26 18:53:17

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Wygląda ok.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

a w dnt zmniejszać kcal i zmieniać ilość węgli i tłuszczy czy nie bawić się w takie rzeczy?

...

erk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2147

mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli będę trzymał makro i kcal a będę jadł w godz 7, 13,19,21 nie zawsze zdrowo to czy to da efekty? czy trzymanie makro i kcal i robiąc oszukane posiłki to działa tylko na If?

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Jeśli będziesz stale się trzymał rozkładu a od czasu do czasu zrobisz czita, to nic się nie stanie. Oszukane posiłki znajdują zastosowanie nie tylko na IF.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat