krzsfs
Witam, mam 173cm wzrostu, waga 76kg, trening regularny od 4 lat (obecnie na masę), potrzebuję pomocy w przeanalizowaniu mojej obecnej diety. Pracuję głównie na drugie zmiany (14 lub 15) na siłownię chodzę na 11godzinę (około 1h treningu-zależnie od partii) wstaję 9 rano. Moja obecna dieta.
I posiłek po przebudzeniu zarazem przed treningowy:
omlet owsiany (2jajka+100g płaków owsianych) lub torebka ryżu, 5g oliwy
II posiłek po treningowy:
2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy
III posiłek zazwyczaj godzina po II posiłku treningowym
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa, 5g oliwy
IV posiłek w pracy:
węgle w postaci 2 bananów
V posiłek w pracy:
ciemne pieczywo z chudą wędliną, nie raz najdzie mnie ochota na coś słodkiego to dorzucam 70% gorzkiej czekolady
VI posiłek
odżywka białkowa w postaci kazeiny lub 150g serku wiejskiego.
Jak można zmodyfikować tą dietę żeby była bardziej efektywna? biorąc pod uwagę oczywiście godziny pracy i treningu (pn,wt, cz,pt). Dietę stosuję od 4tyg i przynosi efekty, ale zawsze lepiej poddać ją pod ocenę osób trzecich mających na to inne spojrzenie. Pozdrawiam
I posiłek po przebudzeniu zarazem przed treningowy:
omlet owsiany (2jajka+100g płaków owsianych) lub torebka ryżu, 5g oliwy
II posiłek po treningowy:
2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy
III posiłek zazwyczaj godzina po II posiłku treningowym
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa, 5g oliwy
IV posiłek w pracy:
węgle w postaci 2 bananów
V posiłek w pracy:
ciemne pieczywo z chudą wędliną, nie raz najdzie mnie ochota na coś słodkiego to dorzucam 70% gorzkiej czekolady
VI posiłek
odżywka białkowa w postaci kazeiny lub 150g serku wiejskiego.
Jak można zmodyfikować tą dietę żeby była bardziej efektywna? biorąc pod uwagę oczywiście godziny pracy i treningu (pn,wt, cz,pt). Dietę stosuję od 4tyg i przynosi efekty, ale zawsze lepiej poddać ją pod ocenę osób trzecich mających na to inne spojrzenie. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
jecky
