Szuki / Trening / Masa / Siła / Cel

Jakies rady?

Zmniejsz ciężar. Skaleczysz się tak robiąc. W przysiadzie i MC patrz lekko w górę, patrząc w dół nie będziesz miał prostych pleców. W przysiadzie wstajesz plecami, a nie nogami (też tak mam). W MC robisz takiego kocura, że to pewnie kwestia czasu jak coś Ci j**nie. Zaczynaj niżej dupą, patrz lekko w górę, ciężar po piszczelach ciągnij i trzymaj te plecy prosto. Nie ma sensu dalej dodawać ciężaru jeśli technika ma być taka lub gorsza.

mniejsze obciazenie i skup sie na technice i czuciu miesni a dopiero wtedy wrzucaj ciężary

Ok poprawie to nastepnym razem Technika była lepsza w przysiadze w 1 i 2 serii ten filmik byl z 3 i za bardzo sil nie mialem

W kwestii techniki obu ćwiczeń zajrzyj do dziennika deca. Ostatnio zmienił plan i koledzy starsi stażem uznali, że jest dobrze. december
Lub poszukaj w google filmików instruktażowych.

24.11.2013

Klatka
1.Wyciskanie
1. 27kg x 10
2. 57kg x 10
3. 82kg x 6
4. 84kg x 5
5. 86kg x 4
6. 88kg x 3
7. 90kg x 2
8. 92kg x 1 + 1 wymuszone

2.Skos
1. 47kg x 10
2. 52kg x 10
3. 57kg x 8
4. 62kg x 4
5. 67kg x 3

3.Wyciskanie z suplinacją na skosie górnym
1-4 20kg x 10

Zmieniłem plany co do diety. Od dzisiaj jade na -. Mam ~20%bf Chce to zredukować i daje narazie 3000kcal co tydzien odejmuje 50-100kcal dodaje rowerek wieczorem. Zobaczymy jak to wyjdzie. Zdjecia dodam za chwile

Rozpisz makro b/t/w jak redukujesz i jakim planem cwiczysz na redu teraz

Nie moge sobie pozwolić na dużo białka, lecz jest na poziomie 1.5g/kgmsc tluszcz 1g wegle to jest reszta.

Niedziela klatka powtorzenia 10-12 serii 5 na kazde cwiczenie
Wtorek nogi
Sroda Barki
czwartek Tric bic
piatek plecy przedramie

zmodyfikowal bym ten plan bo jest troche do dupy, jak z kaloriami ile na masie jadles?