Dieta na mase 65 kg

Witam !
Proszę o opinie diety ;d
Mam 17 lat , 65 kg i 172 cm
Ćwiczę od 3 miesięcy .




Zmieniony przez - filiplab w dniu 2013-11-22 14:51:52

Jaki jest Twój cel? Masa?

Masa do ok. 72 kg ;d

Zmieniony przez - filiplab w dniu 2013-11-22 15:17:59

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Wliczałeś w to swoją aktywność fizyczną?

Unikaj margaryn. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce.
Masz wiele produktów do wyboru, tłuste ryby, orzechy ( migdały, włoskie, nerkowca) , nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado i.t.d. Odnośnie ryb najlepiej celu w świeże morskie, nie wędzone, ale mogą być od czasu do czasu.

Właśnie policzyłem , brakuje mi z 1000 kalorii i z 100 g ww

Kombinuj, śledź swoją dietę.
Doskonal jadłospis. Oczywiście urozmaicaj produkty, żeby nie dawać organizmowi tego samego, w drugim posiłku masz lukę, brak węglowodanów.

Dieta kuleje, popraw to, brakuje wiele istotnych
składników odżywczych.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?
200-300 kcal, taka nadwyżka na starcie wystarczy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-22 15:43:44

Ok , dzięki . Będę kombinował ;d