Przybranie masy.

Witam, mam 18 lat. Moim Problemem jest przybranie masy: Wzrost 180, 60kg WAGI.
Śniadanie:
3 Kanapki: Masło, Szynka Pomidor,

Drugie Śnidanie: Kanapka: Szynka, Zółty ser, Ogórek,Pomidor,sałata + sos kanapkowy.

Obiad: 2 Gałki ziemniaków, Filet z Piersi Kurczaka (ew. Polędwica smażona lub udko z Kurczaka), Sałatka ew. Ogórek kiszony.

Po obiedzie: Tabliczka Czekolady.

Kolacja: Płatki kukurydziane z mlekiem lub kanapki.

Palę papierosy, nie dużo ale palę, uprawiam sport(Piłka Nożna), alkohol okazyjnie (bardzo rzadko)...

Proszę o pomoc w przybranie masy, czy odżywiam się źle?

Tabliczka czekolady xD Ogarnij pierwszy punkt:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Z tą dietą to nie dziwne Lepiej skorzystaj z linka powyżej

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.