Dieta redukcyjna do oceny

Witam,

Ankietka:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 87
Wzrost : 186
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 98
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (wedlug kalkulatora tkanki tluszczowej waga/obdówd talii)
Aktywność w ciągu dnia : praca i po pracy treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) - dotychczas splity, jednak przerzucam sie na FBW ok 16 powtórzeń w serii, dodatkowo WT i CZW treningi Muay Thai (1,5h)
Odżywianie : unikam słodyczy, nie umiem gotowac, wiec moje potrawy nie są zbyt skomplikowane :D
Cel : redukcja ok 10kg, wyrzeźbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam odżywke białkową i jakis spalacz tłuszczu termogenik na półce
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna

Niestety treningi (siłownia i muay thai) mam odrazu po pracy, więc nie mam mozliwosci zrobienia posiłku przedtreningowego takiego
'domowego'

Zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3504, rzecz jasna dieta została sporządzona z ujemnym bilansem kalorycznym. Zdecydowanie obcięte zostały węgle, które wcześniej byly w postaci słodyczy, cukru w herbacie/kawie czy słodkich jogurtach.

Diete ułożyłem taką:




Proszę o porady/sugestie czy coś da sie z tego ugrac ;)

Pozdrawiam
Marcin



Zmieniony przez - marcinkovsky w dniu 2013-11-18 22:51:14

Zmieniony przez - marcinkovsky w dniu 2013-11-18 23:04:36

szynki, parówki, kawa zbożowa, miód do wywalenia, twaróg do ograniczenia jako urozmaicenie, po treningu na pewno się nie nadaje, tam daj normalny posiłek - mięso, ryż. jak masz 2 intensywne treningi to wiekszość węgli ulokuj w dwóch ostatnich posiłkach, np w jednym 150 w drugim 100g kaszy czy ryżu, ewentualnie odpowiednia ilość ziemniaków zwykłych, czy to słodkich.

To menu przykładowe czy codzienne?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-19 10:27:27

Hej, dzieki za szybką odp.
Menu w zasadzie przykładowe, ale na podstawie prawidłowo zbilansowanego jednego dnia, analogicznie dobiore produkty na inne dni.
Szynki, parówki dodałem dlatego, że za mało było kalorii, jak skonczyłem rozpisywac posiłki, więc dlatego dołożyłem - ok, w takim razie rezygnuje z nich.
Czytałem, że przy redukcji trzeba do maximum ograniczyc węgle, czy rzeczywiście mam jeść ryże i kasze po treningach?

w takim razie po treningu robie kolacje ok 19 godziny, z piersią z kurczaka, oliwa z oliwek i jakies warzywo.
W tej sytuacji bede miec 4 posiłki w ciągu dnia, bo już na noc nie mam zwyczaju jeść, więc ten który posiłek jest w diecie nazwany jako potreningowy usuwam z rozpiski.



Zmieniony przez - marcinkovsky w dniu 2013-11-19 12:34:35

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.