Ektomorfik 63kg 188cm dieta do oceny

Witam, jestem 20 letnim ektomorfikiem o wzroście 188cm i o zaladwie 63kg wagi...chciałbym to zmienić, chodzę na siłownię i chcę złapać się za michę, a więc ułożyłem taką dietę. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś ją sprawdził i powiedział co ewentualnie jest źle :)

Za dużo tłuszczy. Za mało mięsa.

Na wieczór wystarczy łyżka oliwy (15 g), podbij węgle 2 kromkami chleba pełnoziarnistego.
Posiłek 5 zamiast gainera wrzuciłbym makaron z jogurtem.
O 16 zamiast 100 piersi wrzuć na ruszt 150/200g.
Czas posiłków też bym zmienił mianowicie, posiłek 5 - 19:00, a posiłek 6 22:00.
Reszta myślę, że ok.:)

Dzięki wielkie za rady ; ) Mówisz, że zamiast gainera wrzuciłbyś makaron, okej. Ale co zrobić mam z tym gainerem? Odstawić, czy stosować przed treningiem/po treningu?

Dokładnie tak jak piszesz, ja stosuje gainera (Trec MASS XXL) w dni treningowe, po treningu i na wieczór po ostatnim posiłku.

Gainerem uzupełniaj braki w diecie, w miarę możliwości jedz wszystkie posiłki i nie zastępuj ich suplementami.