Plan góra dół do oceny.

Cześć. Mam 16 lat, trenuję na siłowni mniej więcej pół roku, mój cel to masa mięśniowa. Aktualnie trenuję planem treningowym push&pull&legs, ale brakuje mi czasu żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu, dlatego muszę zmniejszyć do 3 lub 4 dni. Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem góra dół. Czy to będzie dobry trening?

Poniedziałek: górne partie ciała

- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
- Rozpiętki w bramie 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wyciskanie żołnierskie 3s
- Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Wtorek: dolne partie ciała

- prostowanie nóg na maszynie 3s
- zginanie nóg na maszynie 3s
- wykroki 4s
- wspięcia na palce 3s
- skłony 4s (na brzuch)

Czwartek: górne partie ciała

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- pompki na poręczach 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Wiosłowanie półsztangą 3s
- Żołnierskie wyciskanie 3s
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s

Piątek: dolne partie ciała

- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- zginanie nóg na maszynie 3s
- wykroki 4s
- wspięcia na palce 3s
- skłony 4s (na brzuch)

brak siadu i mc, robiąc 3 s cieżko coś przećwiczyc

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-16 21:43:20

Gdzie jest klata/ przysiad ? martwy ciąg, gdzie ty chcesz zrobić masę ?
Na twoim miejscu najpierw bym zabrał białko + jakiegoś guinera i wyrobił sobie siłe, bo bez niej to masę będzie ci trudno zbudować, z mojego doświadczenia.
Zrobiłbym trening 3 dniowy. I bez żadnej diety, chcesz robić mase musisz jeść, dużo ryżu, kurczaka i innych mięs, wiadomo ogranicz śmieciowe żarcie, ale nie w tym wieku dieta powinieneś jeść wszystko twój organizm się rozwija



Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-16 22:22:04

Wercio, jak masz mi takie kity wciskać to się nawet nie udzielaj...

Człowieku, raczej dziecko ty masz 16 lat i co sobie myślisz że pozjadałeś wszystkie rozumy?

"robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu,"
po takich zdaniach myślisz że coś wiesz że coś jest bezsensu ?
Myślisz że chodzenie na siłownie od kilku lat jest dla mnie bzdurą ?
Myślisz że 12 kg masy mięśniowej przyszło mi znikąd ?
Jak już takie rzeczy piszesz to po co temat zakładasz jak wiesz lepiej niż inni ?

Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-17 15:13:03

Siłę mam w miarę dobrą jak na ten wiek i nie wiem niby w jaki sposób ma to przeszkadzać w budowaniu masy, pierwsze słyszę. A tak w ogóle to naucz się składać zdania, bo mało zrozumiałem z twojej wcześniejszej wypowiedzi, dietę mam więc wiem jak się odżywiać, pytanie było odnośnie treningu :) pozdro.

wercio znowu jakieś farmazony pleciesz? nie udzielaj się lepiej