Pomoc odnośnie klatki piersiowej i brzucha.

Witam mam na imię Krystian. Moim problemem jest to że mimo codziennych ćwiczeń brzucha (brzuszki) brzuch nie jest dobrze zarysowany. Chciałbym się zapytać czym to może być spowodowane i jakie dokładnie ćwiczenia robić.

Drugim problemem jest to że w ogóle nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach na klatkę proszę o pilną pomoc.

Informacje:
waga: 50,5 kg
wzrost: 171 cm
wiek: 2 gimnazjum. 15 lat w marcu
możliwości: jedynie domowe warunki, ciężarki

Nie trenuj brzucha codziennie! Max 3 razy w tygodniu, to i tak jest dużo ;) Żeby odsłonić mięśnie brzucha, to przede wszystkim dobra dieta i trening kardio (bieganie, pływanie, rower itd.). Co do treningu to poszukaj w dziale:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Polecam "domowy atlas ćwiczeń" znajdujący się w powyższym dziale ;)

Problem w tym że nie umiem dobrać prawidłowej diety , ani nie wiem gdzie takich informacji szukać .

Ogarnij pierwszy pkt:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Już dzisiaj drugi raz to wysyłam komuś. Przecież to forum jest bardzo przejrzyste, więc nie rozumiem jaki macie problem w szukaniu tak podstawowych informacji..