Dieta na mase 16 lat

Witam!
Proszę o ocenę mojej dietki na mase. Niestety mieszkam w inernacie i nie moge zmienić wielu rzeczy.
Wzrost 180cm
Waga 82kg
Bodyfat około 15-16 %
Trening FBW 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota.
Według kalkulatora na PoTreningu
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3426.92
Węglowodany 55% 1884.81kcal = 471.2gram
Białko 15%% 514.04kcal = 128.51gram
Tluszcz 30% 1028.08kcal = 114.23gram

Dieta:

Za dużo kcal. Ogranicz do 3600-3700. Jak waga nie pójdzie to podbijaj co 100 kcal.
O 100 g za dużo białka. Popraw i wrzuć jeszcze raz.

Teraz lepiej? Myśle nad wprowadzeniem Jem/nie jem za ta poprawioną dietą. Tylko godziny trzeba dopasować. A i wzrost 176cm a nie 180cm.




Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-11-16 21:04:17

Kolego mając szesnascie lat nie musisz trzymac scisle zbilansowanej diety, jedz poprostuz drowo, jak zjesz cześciej niż rzadziej coś "niezdrowego" nic sie nie stanie, masz zupełnie inny metabolizm. na nic narazie tobie taka dieta odżywiaj sie zdorwo i ćwicz...

I tak praktycznie nigdy nie jestem jej w 100% utrzymać. A zdrowym odżywianiu w internacie nie ma mowy.