Utrzymanie Wagi Czy Redukcja?

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie.
Dieta:
7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka
9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka
12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek
TRENING
15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek
18:00 2x Serek wiejski 200g+200g
21:00 200ml Mleka 0,5%+2 Całe jaja+2 białka Jaj+5g Oliwy z oliwek
MACRO Wychodzi mi jakoś tak
2300 Kcal
206 Białka
170 Węglowodanów
85 Tłuszczy
Teraz dieta jest pod utrzymywanie wagi bo tak mi poleciła osoba która mi pomaga, że nie ma sensu zbijać przy tym wzroście już wagi, i tutaj pojawiają się pytania.
1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować?
2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego z tego filmiku


3.Jeśli wyjdzie na utrzymywanie wagi to jak ma się do tego IF, niby znam odpowiedź ale chętnie poznam opinie kogoś z zapewne większą wiedzą, bo najczęściej ludzie stosują ją do utraty tłuszczu, a nikt nie mówił o utrzymywaniu.
4.Kulturystyka jest mimo wszystko sportem indywidualnym i trzeba kombinować co komu odpowiada, mi by forma posiłków IF odpowiadała na co dzień, ponieważ 3-4 posiłki są wygodniejsze, i lubię ćwiczyć na czczo, Czy dobrym pomysłem byłoby ustawić prze pierwszy tydzień okno 8H z 3ma posiłkami a później trzymać np 6H 3 posiłki?
Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu i po każdym treningu wykonuje 30 min aerobów.Pozdrawiam i dziękuje.

No nie! heh, pewnie się jej będę trzymać, ewentualnie spróbuje IF przez jakiś czas, jak się na sobie nie sprawdzi to nigdy nie będę w stanie sobie odpowiedzieć na niektóre pytania :) dziękuję, za odpowiedzi i soga już chyba dałem.

podaj więcej informacji o sobie
dietę wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Wiek 20 Wzrost 175 Waga aktualna 72kg pas (mierze się z maksymalnym wdechem w okolicach pępka wg zaleceń) 75,5 więc "normalnie" jakieś 87-88 trening 3x aeroby 3x 30 min po treningu Wrzucam link do diety z potreningu bo nie ogarniam gdzie to wkleić do dziennika na stronie, a śpieszę się na trening właśnie
http://s18.postimg.org/41b2umxex/dieta.jpg

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-15 12:30:35

Te informację wystarczą ? Jak dodać ten jpg z dietą do dziennika aby wam ułatwić? póki co link wyżej Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Jak wół wisi na czerwono w przywieszonych.

To już zrobiłem, kolega wyżej dał link, i czytałem tylko nie wiem jak wklepać "Dopiero jpg-a wgrywamy na forum do dzienniczka. " w którym miejscu mam to wgrać, w dzienniku żywieniowym mam opcję moje produkty moje szablony i dodaj wpis i nie widzę jakiegoś wgrania
http://s18.postimg.org/41b2umxex/dieta.jpg
tutaj jest link do zrzutu wystarczy kliknąć i widać moją dietę.

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-15 15:58:51

Klikasz w swój nick, wchodzisz w dziennik, a potem generuj zrzut, i wrzucasz go do załącznika. To Tyle

Przepraszam chyba jestem ślepy, ale nie widzę załącznika... generuje, zmieniam na JPG i chce to wrzucić i nie mam takiej opcji w dzienniku żywieniowym. http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg  Tutaj link do diety chyba że ten załącznik ogarnę w końcu

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-15 16:19:40

Pomoże ktoś odpowiedzieć na pytania z pierwszego postu ? dietę wstawiłem na zdjęciu z potreningu w ostatnim poście.

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
jeżeli chodzi o system odżywiania IF to mamy osobny dział

Kalorie 2470.97 wg Potreningu gdzie zaznaczyłem Lekka aktywność (ćwiczę 3x w tyg+ 30 min aerobow po treningu) bo ponoć kalkulatory są tylko zarysem.Wydaje mi się że bardziej są to pytania o odżywianie, mimo że zahaczam o IF.