Problem z podciąganiem

nogi ugiete w kolanach lekko do tyłu, a biodra i klata do góry, tak jakbyś chciał sufitu dotknac biodrami, wtedy automatycznie łopatki się spinaja i pieknie cwiczenie wchodzi na plecy

Dzięki za rade ;) Masz moze linka do filmiku gdzie jest zobrazowano poprawna technika podciągania? Wiem że na necie jest pełno ale dużo osób na tych filmikach zlą technike przy podciąganiu stosuje

i zapomniałem dopisać - patrzysz w sufit tak jak Pan Jan

Po kontuzji nogi ćwiczyłem street workout na mieście z chłopakami. W około 3 miesiące z maks 12 powtorzeń nachwytem, udało mi sie dojsc do 40 (no tak z 35, bo te 5 ostatnich samym bicepsem było robione :D ). Mówie to poważnie i bez spiny prosze. Co robiłem? Podciągałem sie robiąc tzw smarowanie gwintów. To jest dokładnie opisane w książce bodajże Skazany na Trening z tego co pamietam. W skrócie:

Podciągasz sie zawsze wtedy kiedy masz na to czas. Tzn: Nie robisz załóżmy 3 serii na siłowni, tylko wstajesz rano, robisz ze 2-3 serie do 70% zmęczenia tych mięsni. Za godzinke robisz to samo, jak czas pozwoli to za 2 godzinki czy kiedy tam możesz to znów... Nie wiem czy na sfd sie tym interesujecie i znacie, ale metoda bardzo dobrze działa. Przynajmniej na mnie.

Hmmm zeby wzmocnić jeszcze plecy, złap sie drązka i utrzymaj jak najdłuzej będąc podciągnietym.


Tyle : ) Powodzenia.

Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-11-16 08:50:23