Pompki

Poniedziałek: Barki i biceps - (bede robił jak wyzej wymienił sebastian a zamiast mlotkow robilem nadchwytem 3x10) 3x10 proste ramiona do przodu, 3x10 proste ramiona w bok, 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

Wtorek: Plecy - szrugsy 5x10, wioslowanie ze sztanga 4x10, wioslowanie z hantlami 4x10

Czwartek: Nogi - przysiady 5x10, przysiady z hantlami 3x10, MC 3x10, chack przysiad 4x10, wspiecie ze sztanga 4x10, na siedzaca 4x10, z hantlami 3x10

Piatek: klata i triceps- 10,8,8,6,4,4, powtorzen na klate na ławce poziomej, rozpietki 3x10, 2x10 wyciskanie hantlami, 3x10 wyciskanie na lawce skosnej , 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie, -ll- w lezeniu 3x10, pompki w podporze tylem 3x10

Jak cos nietego to prosze o pomoc w ulozeniu planu

bo cwicze od maja i na poczatku bralem 20 kg na serie n klate a teraz 48 kg

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Poniedziałek: Plecy + brzuch

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x
Ściąganie na prostych rękach 4x

BRZUCH

Allahy 3x
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x

Wtorek: Klatka + triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangielek płasko 4x
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x
Rozpiętki 4x

TRICEPS
Pompki na poręczach 3x
Wyciskanie francuskie leżąc 3x

Czwartek: Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 5x
Wykroki 3x
Prostowanie siedząc 3x
MC na prostych 3x
Uginanie leżąc 3x
Wspięcia stojąc 3x
Wspięcia siedząc 3x

Piątek: Barki + biceps

BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki 4x
Unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x
Wznosy ramion stojąc 3x
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x
Uginanie ramion na modlitewniku 3x

ok dzieki wielkie

Tamten trening był źle podzielony, biceps dzień przed plecami... Zobacz tym treningiem czy będzie coś szło i napisz na kilka tygodni.

ok dzieki wielki. Napisze