Pomoc w ułożeniu diety i treningów.

A gdzie ankieta bo w końcu nwm co ty masz zamiar robić :D?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 14
Waga : 67
Wzrost : 174
Staż treningowy: Niedługi
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Karate (2 x tydzień, niedługo 3-4), trening, w domu który mi poleciłeś (3x tydzień) z tym, że nie mam jeszcze drążka.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, jedynie zdrowe żywienie i tylko woda lub herbata do picia.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Jak najtaniej, mam 14 lat, więc nie ja płacę.
Cel/problem/opis: Chciałbym spalić trochę tłuszczu z nóg (uda) i z brzucha. Mysłałem aby zrzucić jeszcze te 3-4 kg i robić mase.

Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-14 15:47:49

Nie masz co zrzucać. Rób masę od razu, dieta dodatni bilans kaloryczny. W sumie powiedzmy 3100 kcal. Daj diete, a potm ocenię

Jakie odchudzanie ?
Masa podbijaj kaloriie i ro masę !

Starczyłoby 2600kcal na początek? Aeroby po siłowym robić?

Starczy i podbijaj aero 2 razy w tygodniu możesz robić

Ale po siłowym czy w dni wolne? Siłownia będzie potrzebna czy bez? Przy masie mogę jeść płatki owsiane z mlekiem 2% i owoce?

Po siłowni

Pisz wszystko w diecie. Potem zobaczymy

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-11-14 21:19:27

Siłownia potrzeba aero po niej i płatki możesz