Słaba budowa ciała, zaczynam od zera

tu masz ćwiczenia na biceps możesz robić te trzy pierwsze plus to o kolano po 3-4 serie po 8- 12 powtórzeń co 3 dni





a co do pompek po co kombinujesz z różnymi rodzajami pompek , jeśli robisz już tak długo i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń

rób normalne pompki na początek , zrób 15,10,10 2 dni przerwy i znowu np. 15,15,10 dokładaj co trening powtórzenia , bądź serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening

tu masz ćwiczenia na barki te 3 ostatnie hantlami






tu masz 4 ćwiczenie na barki hantelkami i to samo co 3 dni możesz jechać po 4 serie każde ćwiczenie 8-12 powtórzeń






tu masz dwa ćwiczenia na triceps










rozpisz sobie to jakoś jedz dużo i systematycznie, ćwicz systematycznie i do dzieła



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 15:16:34

tomex11 On ma tylko hantle 2x 5 kg... Lepiej niech robi normlany trening z obciążeniem włąśnego ciała w forimie FBW. Ściagnij ten pdf do książki Lafaya co Ci Venc podał i poczytaj...

ja wiem , ale na początek te hantle wystarczą coś pisał , że jak będą efekty widoczne to może będzie miał drążek , albo może skombinuje wtedy obciążenie większe.......

robił pompki już trochę czasu różne rodzaje i efekty zerowe na czym kolwiek , także on musi zacząć od podstaw

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 17:24:17

tomex, zacząć od podstaw to dobry pomysł tylko troche źle te podstawy wybierasz.
Podstawy to są ćwiczenia najbardziej złożone,najbardziej masujące,siłotwórcze. Angażujące największą ilośc mięśni. Do takich ćwiczeń należą przysiady,podciąganie na drążku, ciągi,wyciskania, wiosła i pompki.
To co Ty podałeś to ćwiczenia które można do planu dołączyć jak już te podstawy się ma, wtedy mozemuy kształtować nasze ciało pod konkretne cele.

może i masz racje z tym , że po co mu przysiady jak chce nabrać masy , a drążek pisał , że jak miał to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek.....

a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy się systematyczności ćwiczeń do tego jak będzie jadł normalnie to pójdzie do przodu

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 18:55:44

chyba nie chcesz mi tu napisać ze machanie na bica czy trica 5kg hantlem da mu większą masę niż przysiad
zastanów się dwa razy nim zechcesz taką brednię napisać...

Przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń powodujących wzrost masy. Wielostawowe angażujące znacznie większą ilość mięśni niż jakiekolwiek machanie na bica czy trica.

PS: Wyników w podciąganiu na drążku nie poprawisz nie podciągając się. Jak nie szło, tzn że coś było źle robione i tyle
To tak jakbyś chciał nauczyć się pływać nie pływając...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-13 23:45:34

Przysiad może i jest dobry, ale nie bez obciążenia ;P
Jako ćwiczenie na mobilność ok, ale z miejsca jesteś w stanie wykonać bardzo dużo przysiadów, a to wielkiej masy nie da.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-14 07:27:12

najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i skończył ćwiczenie

to nie jest tak jak z pływaniem czy nauką jazdy na rowerze, chociaż tam też najpierw nie którzy uczą się w brodziku ,na płytkiej wodzie z rękawkami lub na rękach kogoś, jazdy z patykiem i dodatkowymi kołami

co by było jakby ktoś od razu wrzucił osobę ucząca się na głęboką wodę lub dziecko , które nie umie jeździć na rowerze puścił samo bez pomocy, to wiadomo albo by się utopił albo ktoś by go uratował i nigdy już by nie wszedł do wody, w drugim przypadku podobnie mógłby się zabić bądź zaliczył by glebę i też już by się zraził do jazdy na rowerze

z drążkiem tak samo skoro nie daje rady tylko by sobie mięśnie, stawy ponadciągał i nic więcej, poza tym on nie ma drążka z tego co pisał

a podstawowa sprawa to musi jeść bez tego nic nie zdziała, w moim przypadku ja jestem gruby, a byłem można powiedzieć bardzo gruby i gdyby nie to , że się na maksa odchudzałem to nic bym nie zdziałał u niego jest na odwrót musi jeść i ćwiczyć nie ma innej opcji cudów nie ma



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 13:34:59

Jeżeli jest się w stanie raz podciągnąć to pewnie i jakieś kontrolowane opuszczanie dałby radę się zrobić. Więcej serii po mniej powtórzeń dałby mu w okresie miesiąca + parę powtórzeń.
Początkujący złapie szybki progres.

Ale właśnie chodzi o to, że nie ma drążka, może proponowałbym lepiej porobić chociaż odwrotne wiosłowanie, czyli interved rows, dzięki temu też zwiększy się jego ilosć powtórzeń po pewnym czasie, chociaż nie tyle co z negatywów.

A takie pytania co do pompy po treningu. Konczysz, lepiej sie czujesz, czujesz sie większy, jakos wizualnie to lepiej wygląda, ale potem to schodzi. To ma szanse sie utrwalić, czy to tylko krew?