[Dziennik] - WŚ

Icarium

FBE maja przygotowywac do nastepnego poziomu w FSP inaczej postep jest bardzo wolny, czyli np. w danym cyklu HLL-tuck half jako FBE, a w nastepnym robisz L-sit PB tuck jako FSP. Do tego kazdego poziomu masz odpowiednie cwiczenia rozciagajace.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-09 23:57:13

Robię FBE jako kalistenicznę(zwykłe pompki,podciągania,pistolety) ćwiczenia a niżeli gimanstyczne. Chociaż myślałem, żeby za cykl, może dwa pozmieniać tak ćwiczenia, aby to potem przynosiło postęp np. pod planche mógłbym robić pushups - wall planche itp.

MojeImie

Skoro ktoś już potrafi utrzymać l-sita, nie ma sensu cofać się w tył i robić zwykły plank na przedramionach.

Icarium, to co cytujemy, to progresja do l-sita, nie muscle upa. Poza tym muscle upa powinieneś zrobić, robiąc koło 5 powtórzeń podciągania nachwytem. Także jeżeli nie możesz go wykonać, nawala technika, nie siła.

Jeśli miałbym robić plank (podstawowy) to musiałbym mieć brata na plecach, aby to miało sens i progres był, ale i tak nie zamierzam robić kroku w tył, a do przodu. Ewentualnie planki mogę zawsze dodać po statycznych i przed rozciąganiem, bo i tak nie męczą tak.

Też chciałbym robić Muscle-upy, ale futrynę mam za wąską, a drążek za nisko i musiałbym kombinować z L-Hang.

Icarium

Tez tak jak MojeImie zrozumialem programy, akurat ten ktory cytujecie zdecydowanie przekracza moje umiejetnosci, bo musce upa na ringach to nie zrobie a tutaj od 3 tygodnia jest wymagany. Poza tym dotyczy l-hanga, a Ty robisz l-sita.

Tą progresację z tygodnia na tydzień, którą zacytowałem faktycznie jest do L-Hang, ale można wykorzystać przy L-sit, bo innych nie widziałem, tylko w rozkroku,ale to już do V-sit/Manny.

Icarium

Chociaz ostatnio Sommer twierdzi, ze jezeli ktos nie ma pelnych podstaw opanowanych to powinnien wrocic, ale moze to ze wzgledow marketinowych na nowy kurs ktory w formie streama sprzedaje.

Co do plank na przedramionach to 1 poziom z 3, poza tym plankow sa 3 rodzaje. Na glebie sa jeszcze inne cwiczenia jako basic, poza tym supporty na sprzecie. To wszystko niby powinno byc opanowane nim sie idzie dalej. Ja z podlogi opanowalem, tak jak z drazka i poreczy, ale na kolach supporta poprawnie nie robie. Na kolach muscle upa nie probowalem, bo supporta poprawnie nie zrobie wiec ponoc bez sensu robic muscle upa. Z tym ze pisze to co wyczytalem, z wlasnego doswiadczenia to duzo nie wiem :(

Według mnie podstawą na pewno jest Handstand, a reszta nie wiem, ale znalazłem takie coś:

http://www.drillsandskills.com/positions

To są te pozycje o których pisałeś? Czyli mostek, hollow body, szpagat(francuz), pancake(pomocne przy V-sit, jak nie bardzo ważne), podchwyt/nachwyt, świeca.



Plank rodzaje:
-ten na przedramionach przodem
-tyłem
-na jednej nodze i dłoni
-bokiem

Ja znam takie, ale nie wiem czy wszystkie podpisują się pod Plank.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-10 11:00:52

Planki to Ty możesz na rozgrzewkę robić ;]

E: do planków możesz dać też Hollow body(brzuch spięty, nogi lekko nad ziemią, proste ręce również). Potem zrób tyłem i boczne.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-10 12:19:23

Dokładnie tak, na naszym poziomie planki to skill work. 3 rodzaje plankow to: standardowy przodem, odwrotny tzw. fish lub reverse i boczne tzw. side plank. Masz 3 poziomy w kazdym bo najlatwiejszy na przedramionach, potem na dloniach, a nastepnie z nogami na podwyzszeniu. Oprocz tych co wymieniliscie na podlodze jest jeszcze arch czyli odwrotnosc hollow body na brzuchu.

Mala poprawka mojej poprzedniej wypowiedzi o tym ze na glebie podstawy mam opanowane, bo pancake prawidlowego nie zrobie :D


Do linku nie zagladalem bo na telefonie nie ma sensu.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-10 13:12:07

Do rozgrzewki tego nie wrzucam, bo mam wystarczająco dobry 20 minutowy warm-up :D

Skill work wrzucać w trening czy bardziej w rozciąganie? Bo np. pike robię właśnie na rozciąganiu, a nawet nie wiedziałem, że jest to gimnastyczna pozycja. Mostek i pancake na razie nie zrobię w pełni, bo muszę porozciągać dobrze przykurcze barków i czwórek, ale próbuje. Świece czasem machnę podczas rozciągania. Przyszło mi teraz przez myśl, że fajnie być '100%' gimnastykiem


Mimo, że pogoda dopisuje to nie biegam, nie pływam. Wczorajszy basen mnie wykończył. Dziś odpoczywam.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-10 13:26:15

Trening nr 7 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 2:45 minut

Myślę, że ten trening "mógłby" się nie odbyć. Przy pompkach kilka razy śniadanie mi "podjechało" do ust, aż mi się smaki przypomniały . Niby spocony byłem, ale dreszcze miałem i słabo mi było, ale nie chciałem odpuszczać treningu. Na szczęście po pistoletach mi przeszło. Przypuszczam, że przez wczorajszy dzień, cały dzień w pozycji siedzącej, a tu nagle wysiłek i organizm nie wie co się dzieje. Mimo wszystko pozytywnie, przedłużyłem nieco rozciąganie i tak zostanie.

Z przeczytanej teraz na szybko "lekturki" z rozciągania wynika, że w większości ćwiczeń nie poprawię elastyczności, bo czas "trzymania" nie przekracza 15 s. Jedynie trzymam od 30-60s w rozciąganiu przykurczy ud, bioder, dwugłowych. *Zatem, od dziś robię 4 serie po 30 sekund rozciągania pasywnego dwugłowych ud i będę starał się rozciągać jeszcze nieco dłużej.


-------------------------------------------------------------------








Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-11 18:59:14

Jak AB Roller? Lepiej w brzuch wchodzi? Mi dwa tygodnie temu tak zmasakrował, że przez tydzień z brzuchem miałem problem.

Trening nr 8 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 5p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba


Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening będzie już ok 3h, bo przedłużyłem rozciąganie. Bardzo mi na nim zależy, więc jest to ponad godzinne rozciąganie.

W pompkach czuję jakiś progres, po tym cyklu myślę, że będzie mi to gładko wchodziło, podciąganie starałem się utrudniać z nogami z przodu albo L-ka i nie sądziłem, że L-hang może być tak trudny. Nawet nie to utrzymanie nóg, ale ciężko się podciągnąć jakby coś "blokował" barki. AB Roller odjąłem 3 repy i myślę, że nie będzie mało, bo jak Vencu pytałeś - Tak działa, na następny dzień twardy brzuch jak skała, nie jestem pewny czy to wyznacznik dobrego treningu, ale sam fakt cieszy, że taka "pompa". Pistolety z czasem lepiej, dziś się nie wywracałem tak często jak ostatnio.

Przy Handstandzie miałem opory, bo dostałem w 1 serii skurczu w stopie, gdy obciągałem palce maksymalnie i w następnych seriach co dotknąłem tą nogą ściany to od razu skurcz, więc tylko jedną podpierałem. L-Sit zgodnie z progresacją tygodniową Pana Sommera proste nogi do 'L-ki' poniżej poziomu.

Wałek na brzuch z kolan?

Według mnie za długie przerwy. Trening z masą własnego ciała rządzi się nieco innymi prawami. Tutaj nie obciążasz tak organizmu by potrzebować aż 2 minut na odpoczynek.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-13 22:13:02

Sommer pisal o przerwach od 45s do 90s miedzy cwiczeniami. Natomiast miedzy statycznymi i dynamicznymi do 5min, bo jak twierdzil potem cialo sie za nadto schladza.

Ogólnie przerwy to sprawa dość indywidualna. Oczywiście 5 powtórzeń nie męczy jakoś bardzo więc nie ma sensu odpoczywać pełnych 2 minut.