Słaba budowa ciała, zaczynam od zera

rob podstawowe cwiczenia kaisteniczne typu przysiady pompki podciagnia na drazku, na brzuch sa setki wariantow nie polece ci brzuszkow bo jest masa innych, jesli nie wiesz miesnie podczas treningu sie uszkadzaja a regeneruja podczas przerwy i staja sie coraz wieksze i mocniejsze dlatego bez treningu nie zrobisz miesni jak i bez diety by dostarczyc im budulec oO

brzuch i przysiady to na jego miejscu na początku bym nie robił, on nie ma żadnego brzucha ( na zdjęciu widzę same kości), podstawowa sprawa to przytyć czyli musi jeść regularnie i to dużo codziennie (bo inaczej nawet jak będzie ćwiczył to z czego ma mięsnie zrobić z kości się nie da) do tego jak będzie ćwiczył powoli przytyje i to głównie w mięśniach no i siła też pójdzie



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-12 17:23:56

Tzn ktoś wcześniej podał bym to zmierzył jak jest teraz dokładnie, by chyba % tkanki sprawdzic. A cwiczyc cwicze tym co mam, a pytam dlatego żeby mieć wreszcie lepsze rezultaty niż robiąc to na pałe samemu.

co z tego , że ćwiczysz jak nic nie jesz ze zdjęcia widać , że jesteś chudy jak patyk

ćwicz,jedz dużo tylko jedno i drugie razem bo inaczej nic z tego nie będzie i przestać się mierzyć tylko weź się za robotę i jedzenie

o czym Ty mówisz jaka tkanka tłuszczowa, kości obciągnięte skórą tak wynika ze zdjęcia........

i nie rób na razie ćwiczeń aerobowych ( typu bieganie, brzuszki przysiady itp.) bo twój cel to przytyć nabrać siły, masy i zbudować z tego mięśnie ,a nie się odchudzać

ja na twoim miejscu jadłbym 4-5 posiłków dzień w dzień do oporu ile się da no i trening



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-12 18:06:25

Jak powiem, że mam 90cm w pasie to uwierzysz? A chyba na tyle mam spodnie. Jesc też będe, tylko cos nie tak z cwiczeniami u mnie jest gdy tyje nie jak trzeba :)

co ćwiczysz dokładnie? jaki masz sprzęt w domu?

napisałeś tak

Np nigdy nie moglem przekroczyc zrobienia 20 pompek, mimo cwiczen jak mowie regularnych 3 miesiace (3x dziennie po 5 serii po okolo 15-10 pompek).

czyli rozumiem ćwiczyłeś przez 3 miesiące codziennie po 3 razy po 5 serii po 10-15 pompek , czyli robiłeś około 200 pompek dziennie , a nie możesz zrobić 20 pompek w jednej serii to jakiś totalny HAOS

po pierwsze pompek nie robi się codziennie czy 3 razy dziennie, po drugie robiąc dzień w dzień przez 3 miesiące po 15 serii po 10-15 pompek nie wierze, że nie był byś wstanie zrobić 20 pompek

uwierzył bym bo ja mam 100 cm ,a miałem 117 cm
tylko jeszcze jedna sprawa czy dobrze się mierzysz w pasie czy w biodrach bo to zasadnicza różnica

Licze w tym miejscu gdzie brzuch jest najszerszy. Te minimum 100 pompek dziennie robie i nic, ani wytrzymalosc ani sila do gory nie idzie. A tylko 3 kombinacje pompek, czyli wąsko, szeroko i z nogami wyzej. Wąsko robi mi sie trudniej o wiele. Poza tym tez pisalem tam hantle tylko 5kg i sprezyna.

Tak, to ze dużo żresz i zrobisz 100 pompek dziennie, nie zbuduje Ci mięśni.
Wysłałem Ci link do treningu Lafaya. Ćwicz nim, a nie kombinujesz.
Przestań pisać i weź się do roboty.

Pozdrawiam.

Pas mierz na wysokości pępka. Zmierz tę tkanke tłuszczową i podaj. Na zdjęciach wyglądasz na mega suchoklatesa więc może tylko Ci się wydaje że masz tak dużo tego tłuszczu...