Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

Zrobiłam pierwszy nowy trening! matko jedyna... zaraz będzie wypiska, ale...

11.11.13
DT/ dzień 29./ trening 1.

Miska BTW 150/ 60/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-11
1. płatki owsiane, whey
2. jajca
trening (izotonik w trakcie)
3. koktail po treningu
4. chleb żytni, pierś kurza
5. karkówka, pierś kurza
6. płatki owsiane

Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, sałata lodowa, rukola, cukinia, brokuł
Suple:
beta alanina przed treningiem
leucyna
whey pump po treningu
kreatyna
izotonik
chela-mgB6, tran, mct


Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]

Dzień 1

1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
cc
3. Thrusters x15
20kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg
4. Przysiady plie z hantlą x30
10kg
5. Pull through x30
12,5kg?
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę
25kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg
7. Uginanie leżąc x30
20kg/ 20kg/ 20kg
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
5kg
9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
bieżnia 9-10km/h

Zrobiłam 3 pełne obwody i 4-ty do RDL włącznie, bo miałam już pociąg a się nie wyrobiłam z całością

Powiem tak... jestem leszcz w drugim ćwiczeniu spanikowałam już, że nie dam rady, bo miałam nogi jak z waty. Moje ciało dawno nie robiło takiego treningu. Obciążenia leszczarskie, serie niektóre robione na raty... Te 30 powtórzeń w serii to jest WIECZNOŚĆ a nawet WIECZNOŚĆ!
Bieżnia też... miało być "ile fabryka dała" a nie byłam w stanie ruszać szybciej szkitkami. Dobrze, że to pierwszy trening - jest szansa na progres

Bolało jak cholera, koszulkę miałam całą mokrą (a ja się rzadko pocę). I zaczynam się poważnie bać kolejnych treningów a o tym, że jeszcze dwa miesiące przede mną to nawet nie myślę

Tak czy inaczej... Marta, dziękuję! Kręci mnie taki ból i to, że coś jest przeszkodą.

To się uzewnętrzniłam.
Aha... miska. Ostatni posiłek dziwny, bo się rozpędziłam, zapomniałam, że trochę mi ją obcięłaś

No ciekawa jestem efektów po pierwszym tygodniu, ciekawa...

Martucca

No ciekawa jestem efektów po pierwszym tygodniu, ciekawa...

Ty pewnie ciekawa jesteś sylwetki a ja czy w ogóle przeżyję


12.11.13
PLYO/ dzień 30./ trening 2.

Miska BTW 150/ 60/ 150:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-12
1. chleb żytni, wędzonka gotowana
2. łosoś wędzony
trening (izotonik w trakcie - bez ww)
3. banan, ryż biały, pierś kurza po treningu
4. omlet (jajo, białko jaj, whey)
5. twaróg półtłusty, chleb żytni

Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, cukinia, brokuł, kapusta pekińska
Suple:
beta alanina przed treningiem
leucyna
izotonik, ale bez ww (brak składników)
chela-mgB6, mct


Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Nie wiem co mam powiedzieć...

Czuję się żałośnie styrana. Gdyby ktoś patrzył na mnie z boku to by chyba się puknął w czoło. Miałam wrażenie, że robię wszystko w żółwim tempie a moje nogi ważą z tonę i każdy wyskok im dalej w las tym ciężej.
Przy wypadach tak mi się nogi trzęsły...
Podczas wskoków na podwyższenie miałam fotel przed sobą, żeby w razie czego paść twarzą w coś miękkiego...
Cała ta masakra trwała niecałe 50 min (bez rozgrzewki i późniejszego leżenia na podłodze). Banana wzięłam pod prysznic i ten prysznic brałam w pozycji siedzącej, bo nie szło inaczej

Marta, co to było?

Całą tą masakrę widziała moja kotka i nie mogła wprost uwierzyć na co paczą Jej oczęta. W końcu stwierdziła, że to nie na Jej siły i poszła do ogródka





Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-12 15:38:39

Banan pod prysznicem? Toż to... wiadomo co człowiekowi na myśl przychodzi

Ale dobrze, czujesz, że żyjesz

Zjadłam Marta, zjadłam... po tym czymś to energii trza

A tak poza tym to zastanawiam się czy nie wziąć urlopu w fitnessach na jakieś 2 miesiące

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-12 16:17:24

eveline czy możesz mi wyjaśnić skróty BTW, DNT, DT? ;)

I jeszcze LPA?

anfani

eveline czy możesz mi wyjaśnić skróty BTW, DNT, DT? ;)

BTW - białko, tłuszcz, węglowodany. DNT - dzień nietreningowy, DT - dzień treningowy. LPA - liczba przeczytanych artykułów

Uprzejmie proszę o niespamowanie w dzienniku konkursowym. Dziękuję

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-12 20:48:28

13.11.13
DT/ dzień 31./ trening 3.

Miska BTW 150/ 60/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13
1. płatki owsiane, whey
2. pierś kurza, orzechy włoskie
3. jajca, olej kokosowy
trening (izotonik w trakcie)
4. koktail po treningu
5. ryż biały, pierś kurza
6. płatki owsiane, whey

Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, cukinia, brokuł, cebula, kapusta pekińska, fasolka szparagowa
Suple:
beta alanina przed treningiem
leucyna
whey pump po treningu
kreatyna
izotonik
chela-mgB6, tran, mct


Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]

Dzień 2

1. Wznosy bokiem x15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
4. Unoszenie hantli bokiem x15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
15x 3kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x15
15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg
7. Ściąganie drążka do klatki x15
15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
10. Turlanie piłki pod siebie x30
4x 30
11. Scyzorki z piłką x30
4x 30
12. Cardio: Power walk 30 minut
15% pochylenie
5 km/h

1. Dołożę tu następnym razem - pod warunkiem, że o to ćwiczenie chodziło *
2. Ciężko, może i za dużo trochę, ale nie zmniejszę już.
3. Z 20kg przesadziłam, nawet z 16kg robione wszystkie serie na raty.
4. Ok - pod warunkiem, że o to ćwiczenie chodziło *
5. Żenujące obciążenie
6. Tu tez miałam katastrofę. Z każdym obwodem coraz mniej siły. Zmniejszałam obciążenie, bo zginałam ręce, żeby ściągnąć drążek a chciałam plecami pracować.
7. Ok, dobrze szło.
8. Jw
9. Wszystkie serie na raty. Jednak ta pozycja to duże utrudnienie.
10. i 11. Na raty, ból.
12. Człapałam, oj człapałam spuchł mi tyłek

Ciężki trening, była pompa i w ogóle ledwo dotarłszy do domu... już nie wspomnę o tym, że masakrycznie bolą mnie nogi i tyłek po wczorajszym plyo - bolą mnie całe tyły - łydki, tył uda, tyłek. Ledwo schodzą po schodach. Trochę się czuję jak paralityk

Marta nie wiem jaka jest różnica między ćwiczeniem 1. a 4. Dla mnie to to samo i aż mi głupio, że muszę pytać o takie podstawowe ćwiczenia.
Żeby nie robić tego samego to
w 1. ćwiczeniu robiłam to (stojąc):

class="link" target="_blank">KLIK
a w 4. ćwiczeniu robiłam to:

class="link" target="_blank">KLIK
Czy o to chodzi?
Arph wybacz mi, ale ciężko znaleźć w sieci to ćwiczenie. Mam nadzieję, że się nie gniewasz a jak tak to proszę o usunięcie. Chodzi mi tylko o rozwikłanie mojego "problemu".

I muszę Ci Marta jeszcze jedno info podesłać, ale się boję... mogie?


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-13 19:49:44