Rzeźba na 40-tkę

Wiek : 39
Waga : ok 61kg
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie codziennie staram się ćwiczyć dywanówki, siłownie domową lub biegi z psem
Co lubisz jeść na śniadanie: zmiksowany banan, twaróg, kefir i cynamon
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba i przeróżne surówki
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : domowe ciasto np. marchewkowe, sernik
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: 2 razy, ostatnio 10 lat temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe ćwiczenia siłowe i aero , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie calcium pantothenicum na włosy, latem spalacz pes alphamine (zero efektów)
Stosowane wcześniej diety : mozna powiedzieć, ze wszystkie dostępne. Ostatnia 3d chili



Witam wszystkie lejdis
Mam 39 lat i chciałabym prosić was o pomoc w osiągnięciu mojej wymarzonej sportowej sylwetki na moją 40-tkę. Zacznę może od opisu moich pseudo osiągnięć z ostatnich paru miesięcy. W marcu ważyłam około 64/65 kg przy wzroście 165 cm i postanowiłam przejść na dietę 3d chili oraz w końcu ćwiczyć (głównie Chodakowska, Fitness Blender, Mel B). Po 2 tygodniach schudłam około 3 kg i czułam się lekko. Jednak po tym okresie z wagą i wymiarami było różnie. Moją największą bolączką jest zajadanie stresów i jedzenie z nudów , czyli dieta. Przez całe dotychczasowe życie miałam kontakt ze sportem. Jakoś około 22 lata temu ćwicząc na siłowni wypatrzył mnie ówczesny mistrz Polski w kulturystyce (niestety nie pamiętam jak się nazywał, a w internecie nie mogę znaleźć...) i nieskromnie pisząc uparł się, żeby mnie trenować na kulturystkę (ja odmówiłam, bo nie podobały mi się takie sylwetki). Jednak zachęcona takimi komplementami zrobiłam kurs instruktora kulturystyki. Pracowałam przez jakiś czas na siłowni, ale potem jakoś się to wszystko urwało (przyszły dzieci i ogólnie brak czasu - wymówka )
Moim marzeniem jest ładna rzeźba z redukcją tłuszczu na 40-tkę, którą mogłabym utrzymać nie przez miesiąc, ale przez okrągły rok. Niestety po moim kusie z kulturystyki to pamiętam jedynie technikę ćwiczeń . Dlatego proszę Was o poprowadzenie mnie z dietą i treningiem, który mogę robić w domu i na dworzu
Ponizej ja w czarnej bieliźnie teraz



















I w marcu 2013


























Moje ostatnie menu









I dzisiejsze menu do 13.00







Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-12 13:09:43

Moze źle napisałam , bo oczywiście nie trzymałam sztangi bezpośrednio na karku tylko niżej, ale i tak mnie bolały mięśnie. Ale dzięki Obligues za czuwanie

Ładnie.
dobra ile masz czasu na siłownie i jaki trening robisz, podaj swoje maxy w przysiadzie MC
I podnieś kaloryczność na razie do 1700kcal
BWT 120/175/ reszta tłuszczu

Dziękuję za odpowiedź. Czas mam nieograniczony praktycznie. Ostatnio treningi moje to były Chodakowska Killer, Skalpel II, Szok trening, najbardziej lubię Fitness Blender z siłówką np. to

Czasem bieganie około pół godziny. W domu mam na razie sztangielki o łącznej wadze 15 kg (razem 30 kg). Szukam do nich gryfu tylko cały czas się waham pomiędzy prostym a łamanym. No i chcę dokupić do niego jeszcze obciążenia - nie wiem tylko czy 20 kg czy większe....Czekam na zakupioną piłkę fitness. Ostatnio przysiady robiłam z braku laku ze swoim synem na plecach he, he, który waży około 31 kg

Rozpiętki robiłam z obciążeniem 7,5 kg tak samo wyciskanie barków

MC to jak na razie 30 kg, ale mogłabym więcej gdyby nie brak gryfu i dodatkowego obciażenia. Jeszcze mam pytanie, czy dla mnie jako typowej gruszki to lepiej większy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń czy odwrotnie? Bo cały czas pomimo lektury potreningu.pl mam dylemat....

po co łamany gryf?
Do tych obwodówek to sie raczej nie przyznawaj
Dla ciebie zawsze jak najcięzszy trening

Ok, nie przyznaję się hi hi...Lubię ciężary, zawsze woziłam ciężkie taczki, dźwigałam kamienie w ogrodzie itp. Teraz bynajmniej wiem co jest dla mnie dobre. I dzięki, ze potwierdziłaś z tym prostym gryfem

Czyli początek już mam (BWT), jeszcze tylko trening i jedziemy z koksem.....

Hello Od razu sprawdź czy czasem diastasis recti nie masz, bo coś dziwnie okolice pępka wyglądają

diastasis recti sprawdzałam i chyba nie mam (ale moze się mylę), bo jak przykładam palec to u góry mam na niecałą szerokość palca, a na dole nie czuję przerwy (taki odwrócony trójkąt )
Na pewno mam tam sporo tłuszczu i nadmiar skóry po ciąży :'-(
Ale dla pewności dzisiaj znowu po południu sprawdzę


Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-13 07:01:52

Wczoraj zaczęłam trening dla zielonych 2x15 powtórzeń

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę
4) wejście na ławkę z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń około 12 razy
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - obciążenie 15 kg na rękę
8) Pompki w podporze tyłem
+ po tym siłowym byłam na spacerze z psem prawie 2 godziny (pierwsze 40 minut bieganie interwałowe)

Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-13 08:36:35