Standardowy temat, czyli dieta do oceny :)

Witam!
Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66-68kg.Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, dużo gram w piłkę nożną(treningi, mecze) i jeszcze w wolne dni biegam(dodatkowo WFy w szkole).Chciałbym dojść do 70-72 kg i później troszeczkę ewentualnie zredukować.Nie mogę stracić dynamiki i szybkości :)
Oto moja przykładowa dieta:

Rano jem płatki owsiane(górskie) z mlekiem.
Do szkoły biorę 4 kromki chleba z masłem i szynką(chleb alpejski z biedronki) plus 2 banany
Po powrocie do domu jem obiad i na ten posiłek nie mam dużego wpływu.Najczęściej jest pierś w panierce i ziemniaki do tego jakaś surówka, sałatka.Później najczęściej jem makaron pełnoziarnisty(z serem białym albo sosem).Na kolację jajecznica z chlebem(z masłem lub avocado) albo serek wiejski.Między posiłkami często spożywam sporo owoców.

Ogólnie w miarę możliwości jem pełnowartościowe produkty.Myślę, że potrzebuję dużo węglowodanów w diecie i jak widać trochę ich tutaj jest.Potrafię zjeść naprawdę dużo, to nawet dobrze, bo przybycie na wadze z tak dużą aktywnością pewnie będzie wymagało sporo dostarczonych kalorii.Co o tym myślicie?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Bartek7316 w dniu 2013-11-11 22:18:02

Daj rozpisaną dietę wg tego schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Tak na pierwszy rzut oka widać niewystarczającą ilość zdrowych tłuszczy i białka może być troszkę mało.

Zmieniony przez - Nutrilogik w dniu 2013-11-12 11:04:30

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie zawsze tak to wygląda, to tylko przykładowy jadłospis.Dodatkowo czasami zjem sobie owoce w domu, albo nie jem makaronu, tylko płatki z orzechami i mlekiem.Nie zawsze też jem wieczorem serek wiejski.W śniadaniu często mam paprykę do kanapek, a w obiedzie jest jakaś sałatka, surówka(zapomniałem dodać).
EDIT: Wyszło dużo białka, często jest mniej jak jem makaron z sosem a nie z serem.




Zmieniony przez - Bartek7316 w dniu 2013-11-12 22:05:55

Dodam, że aby utrzymać wagę potrzebuję dostarczyć około 3000-3100 kcal.