CEL: 1) masa mięso, mięśnie, ma być apetyczniej w planch +3kg w ciągu 6 tyg
2) walka o regularne miesiączkowanie (najpierw odzyskanie @
3) walka o brzuch marzeń! odnalezienie przyczyny ciągłych wzdęć, problemów jelitowych itp, a także pożegnanie oponki co czyni mnie 'skinny fat' (oponka kortyzolowa?)
DIETA:
kaloryczność co do treningu:
pon-wt: 2000 DT (160B, 180W, 70T)
śr-czw: 1870 (160B, 150W, 70T)
pt-sob: miska nieliczona zapewne tak jak pon-wt, ok.2000, high carb
niedziela: DNT 1700(150B, 110W, 70T)
ostatnio wróciłam do nabiału (jogurt grecki, twróg) ale nie wyszło mi to na zdrowie więc nabiał jednak out, teraz przez 2 tyg dieta bez glutenu na próbę..
wieprzowiny nie jadam
TRENING:
pon: klatka-triceps
wt: nogi+abs
śr: plecy-biceps
czw: barki
pt: nogi+abs
sob: DNT (zazwyczaj 15 ha na nogach w pracy
niedz: DNT (ew.cardio)
dokładna rozpiska jutro
aeroby po trningu siłowym dorzucę wedle samopoczucia (bo nie lubię
wszelkie sugestie mile widziane, posłucham bardziej doświadczonych jesteście niesamowite Dziewczyny!!! czytam dzienniki i podziwiam- wytrwałość, chęci, no i wizualne przemiany chylę czoła dla wiedzy moderatorek, sukces osiągany 'na odległość' mówi sam za siebie. pozdrawiam, mała leilah